立場新聞 Stand News

【我要做回 19 仔.9】想做跑得快的王子ㅤ先到快活谷「9 衝」

2020/3/31 — 15:17

有圖有真相之跑馬地全景 — 高低起伏的賽道

有圖有真相之跑馬地全景 — 高低起伏的賽道

馬要晨操,跑手都要,試下腳先推測到進度,所以我走到快活谷,沾沾馬兒靈氣跑 5 公里。

先簡介跑馬地賽道,跑步徑由瀝青鋪成,有落斜和上斜,所以這個圈似路賽而多於田徑場,每圈約 1.4 公里,跑 5 公里的起點和終點會不一樣。

我在近停車場入口的位置起跑,測試自己的 5 公里實力,一起步我便「9 衝」,意思是為做回 19 仔以盡力衝,眼前是 400 米大直路,我「9 衝」到轉彎,彎位後開始落斜,有利提速,所以我更「9 衝」,落斜後便是上斜,其時手錶「嗶」一聲,望一望錶,第 1 公里為 3 分 56 秒,成功用 19 仔目標配速,彷彿看見 19 年前的 19 仔影子就在旁邊……

廣告

第 1 圈將完,回到起點前要跑過彎道,彎道先上斜,再經少段落斜和直路才回到終點,我順利完成。第 2 次跑到 400 米大直路,開始有氣喘,轉彎後聽到第 2 次「嗶」聲,第 2 公里為 4 分鐘 13 秒,跌速比預計早出現,呼吸愈來愈急速,步頻減慢,這刻我意識到只訓練了一季十多課就想成為 19 仔是何其天真!

最後,這 5 公里完成時間為 21 分鐘 42 秒,比之前 10 公里比賽的分段時間更慢。第 2 公里開始呼吸急速時,嘗試過調整呼吸節奏,但實力不足未能做到,而且肌肉愈來愈乏力、呼吸愈來愈亂、跑姿愈來愈走樣,去到第 4 公里只做到 4 分 35 秒。

廣告

事後檢討,最主要是由快到慢的策略不成功,頭段過快引致後段失速嚴重。不過,這是很好的經驗,讓我明白需要繼續謙遜地努力練習。這次測試提醒了自己其實只是一個平庸跑手,不要妄想自己是《強風吹拂》裡只訓練了數月便可以由 29 仔變成 19 仔的王子!

月份距離累積距離
ㅤ1 月ㅤㅤ157 公里ㅤㅤ157 公里ㅤ
ㅤ2 月ㅤㅤ111 公里ㅤㅤ268 公里ㅤ
ㅤ3 月ㅤㅤ133 公里ㅤㅤ401 公里ㅤ
ㅤ4 月ㅤㅤ110 公里ㅤㅤ511 公里ㅤ
ㅤ5 月ㅤㅤ120 公里ㅤㅤ631 公里ㅤ

5 公里最佳時間:21:30(10/03/2019ㅤ10 公里比賽)
10 公里最佳時間:42:59(10/03/2019ㅤ10 公里比賽)

 

Facebook 群組:Weak Ends Here 跑步 其實唔難
Facebook 專頁:Weak Ends Here
Instagram:Weak.Ends.Here

發表意見