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睡前用電話夜間模式或更影響睡眠

2019/12/18 — 18:35

都市人機不離手,臨睡都總會多用幾分鐘電話才會心息。部份電話更設有聲稱可減低對睡眠影響的「夜間模式」,但刊於 Current Biology 研究則指出,這樣其實可能會弄巧成拙。

電話的夜間模式一般會將螢幕色調由偏藍的冷色系,轉而成偏黃的暖色系色調。廠商稱較柔和光線較適合夜間使用。藍光會影響睡眠的說法源自 20 年前有關黑視蛋白 (melanopsin) 的研究。這種眼睛蛋白可測量到光線變化,由此幫助控制身體生理時鐘。更有趣的是,這種蛋白特別對短波長光線敏感,所以科學家估計它對藍光反應較大,而藍光也可能因而對睡眠影響更大。

然而,導領是次研究的曼徹斯特大學生物學家 Tim Brown 指出,實際幫助腦部「判斷」光線顏色的是視錐細胞 (cone cell) ,而非黑視蛋白。此外,過往研究已指出視錐細胞一樣會影響生理時鐘。可是,迄今都未有研究測試不同光線顏色對睡眠的影響。 Brown 研究隊伍測試在同一光暗度下,不同顏色對小鼠睡眠的影響。 

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研究人員發現,藍光在同一光暗度下對小鼠的生理時鐘影響比黃光少。Brown 估計這是因為藍光與黃昏時的天色相近,反而會令身體覺得接近休息時間。他認為,透過改變色調來減低對睡眠影響的方法並不理想,因為這樣反而有機會會抵消了減低光暗度帶來的好處。

他續提出,要減低光線對睡眠影響,其中一個方法是在傍晚採用較暗,但冷色系的光線;相反,在早上則用較暖色系。另外,配合日常工作及社交時間也可改善生理時鐘及健康。希望見以電話上的「夜間模式」,到頭來可能更影響睡眠質素。

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或者更直接減低手機影響睡眠的方法,還是在睡前少用手機,花點時間放鬆身心。

來源:
The Guardian, Not such a bright idea: why your phone’s ‘night mode’ may be keeping you awake, 18 December 2019
Manchester University, Researchers discover when it’s good to get the blues, 16 December 2019

報告:
Mouland, J.W., Martial, F., Watson, A., Lucas, R.J & Brown, T.M. (2019). Cones Support Alignment to an Inconsistent World by Suppressing Mouse Circadian Responses to the Blue Colors Associated with Twilight. Current Biology29, 24. DOI: 10.1016/j.cub.2019.10.028

文/Edward Ho 、審核/Alan Chiu

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