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新手練習馬拉松 或有助降血壓、減少血管硬化

2020/1/7 — 18:54

新一年未想到訂立甚麼新目標?跑馬拉松可能是個好選擇。最新刊於 Journal of the American College of Cardiology 的研究顯示發現不論年紀,首次參加馬拉松的健康成年人,都可因而減低血管老化和血壓。

「年紀大,機器壞」血管同樣會隨著老化而逐漸硬化。血管硬化導致身體需要增加血壓供血,由此有機會增加心血管疾病風險。不過要預防病症並非不可能,多做帶氧運動身體好仍是「金科玉律」。

由英國倫敦大學學院心臟專家 Charlotte H. Manisty 領導的團隊分析了 138 位首次參加 2016–2017 年倫敦馬拉松的跑手健康數據,比較他們在訓練前後的血管硬化問題。為盡量排除跑步以外的因素影響,團隊只挑選了沒有明顯疾病或心血管疾病紀錄,以及以往每周跑步不多於 2 小時的參加者作研究。

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團隊收集了參加者開始訓練前 6 個月的健康數據,包括血壓和以心血管磁力共振測量血糖硬化程度。在完成馬拉松 1 星期後,團隊再在第 2–3 周內收集參加者的這些數據。透過計算參加者本身年齡和血管硬化程度,團隊可估算出心血管的「生理年齡」。在研究中,團隊又建議參加者跟從馬拉松會方的「初階跑手訓練計劃」作訓練。這個訓練計劃為期 17 周,每周練習 3 次,每次難度都會增加。不過研究人員仍容許參加者以其他計劃練跑。

6 個月後,男性參加者完成馬拉松比賽時間平均為 4.5 小時,女性則 5.4 小時。為確保參加者這個跑步成績與其他新跑手相近,團孩亦對比了其他 27,000 個馬拉松跑手的訓練和比賽數據,發現參加者數據與其他每周訓練 9.6–21 公里的跑手相近;參加是次研究的跑者血壓上下壓數值均分別比訓練前減低約 4 和 3mmHg,他們的血管硬化情況也有減少,其中以主動脈遠端的改善最明顯,其受壓擴展性增加約 9%。團隊指,此增長等同於血管年齡減少 4 歲。

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效果也不限於較年輕跑手。團隊發現,馬拉松似乎對改善年紀較大,特別是男性或者跑得較慢跑手的心血管健康效果最好。報告指,馬拉松和其訓練可令健康成人在短短 6 個月大幅改善心血管健康,也令健康整體也有所改善。雖然今次研究只測試健康成年人,但他們估計類似運動對於高血壓或血管硬化患者同樣有效,改善效果甚至會更好。

來源:
MedicalXpress, New marathon runners reduced blood pressure, arterial stiffness equivalent to a 4-year reduction in vascular age, 6 January 2020 

報告:
Bhuva, A.N., D'Silva, S.A., Torlasco, C., Jones, S., Nadarajan, N. & et al. (2020). Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening. Journal of the American College of Cardiology, 75, 1. DOI: 10.1016/j.jacc.2019.10.045

文/Edward Ho、審核/Alan Chiu

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