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睇新聞睇到好困擾? 以靜觀面對「疫境」

2020/2/11 — 16:07

最近打開手機,盡是排山倒海的疫情資訊。一方面要張羅防疫物資,又擔心自己會否中招,更憂慮疫情持續惡化,每天都緊張兮兮的。這時候,靜觀或者可以幫幫忙。

靜觀,顧名思義就是培養「靜」和「觀」,靜心觀察生活每一刻。過程中我們不沉醉於愉悅的想法和感受,也不抗拒不快的想法和感受,只需要客觀地、不加批判地,以好奇和溫柔的態度去認知現狀。

「靜」不是指聽覺上的寧靜,而是心的安靜、安穩,讓自己的心安住於此時此刻;「觀」就是對當下一刻清晰的覺察,觀察當下的內在感受和此時此刻的種種狀況。當我們的心能放在此刻發生的事,而不是沉溺過去或擔憂將來,這便是「活在當下」。

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活在當下不是指甚麼也不理會、及時行樂、放縱自己,也不會令未來的問題或擔憂馬上消失。活在當下是覺察自己當下的感受和想法,讓我們好好照顧自己,從而面對未來。

打個比喻,靜觀的相反就是「自動波」,即是沒有覺察的、「不知不覺」地生活。我們都試過「自動波」的時候:明明在工作,手突然就無意識地「自動」拿起電話,快速看一次新聞app,然後情緒又陷於緊張之中。

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若長期「不知不覺」地生活,我們可能會發現自己正在重複一些不恰當的應對模式,或正陷入於情緒主導的回應模式而不能自拔。

相反,若我們能「有知有覺」地生活,對當下此刻自己內在的心境、身體的感受,以及周遭環境能無所不觀,就能夠投入此時此刻的生活而「活在當下」。當我們培養出恆常靜觀的習慣時,再見到令人不安的新聞時,便可以覺察自己的感受,觀察自己的身體反應,不用再「自動波」地緊張起來,從而給予自己空間去消化及選擇如何回應。

很多人可能覺得靜觀一定需要額外時間練習,其實靜觀可以融入生活裡:起床的時候,做簡單的呼吸練習;進食時,認真細味在口裡咀嚼的食物,已是簡單的靜觀生活。如果套用於抗疫,其實花30秒洗手時,可認真感受自己雙手、水的溫度、洗水液泡泡的觸感等等,既是日常的靜觀練習,也是放鬆心情的好時機。

 

取材自《靜觀生活30天—活在當下,讓身心靈更自由》

作者:新生精神康復會

出版社:蜂鳥出版

 

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