健康睡眠新指引

香港人生活忙碌，食飯得半個鐘，放工返到屋企仲要 OT ，一日只睡 4-5 個鐘的大有人在；又或者壓力大失眠，結果睡不夠又捱壞身子， 30 歲就已經是 60 歲的身體機能。

美國睡眠基金會 (National Sleep Foundation) 週一更新了睡眠指引，提醒所有人睡眠相當重要，尤其嬰孩與青少年，至少要睡 9 至 14 個小時不等。

該會邀請了 18 位睡眠專家分析 300 份研究，得出新的建議睡眠時數：

要加強睡眠質素，基金會亦有以下建議：

1. 養成良好的睡眠時間表（周末亦如是）
2. 在床上放鬆心情
3. 每日運動
4. 檢查睡房的溫度、光度以及聲浪會否影響睡眠
5. 選擇你認為舒適的床褥和枕頭
6. 不要飲用過多含酒精或咖啡因的飲品
7. 就寢前關掉電子用品

老實說，就算一日有 48 小時，小肥波都唔夠用，但無論有多忙，想健康，將睡眠放在首位也是自然不過的事。話雖如此，睡太多也會令人容易癡肥甚至增加死亡風險，大家還是小心為妙。

延伸閱讀：

National Sleep Foundation, How Much Sleep Do We Really Need?
National Sleep Foundation, Six Tips to Design the Ideal Bedroom for Sleep
《比鬼壓，隻鬼從何來？》

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