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善用情緒

情緒是生命禮物,也是客觀訊號,不會無故爆發。覺察,是通往智慧的大門。準備自殺的人,可以若無其事,工作如常。所以,別低估情緒壓抑引發的危機。情緒是千層糕。譬如,看見男友與年輕女子談笑風生,我可能憤怒,背後可能是不甘心,長期為男友付出,感覺萬分委屈;背後可能是自卑,感觸年華老去,充滿無奈和恐懼。生命唯一出路,就是面對: 

我們有多少恐懼,只要誠實面對,便能激活多少勇氣,從而消融和轉化恐懼。 我們有多少虛偽,只要誠實面對,便能激活多少真誠,從而消融和轉化虛偽。我們有多少內疚,只要誠實面對,便能激活多少寬恕,從而消融和轉化內疚。 

內疚提醒我們,毋須用過去的錯失去懲罰自己。愈追求完美,愈容易內疚,咬緊不放,透過批評來掩飾內疚,作繭自縛,畏縮乏力。內疚提醒我們,要寬恕自己、愛自己。 

妒忌提醒我們,需要放下別人目光,重拾內在價值。妒忌,因為缺乏安全感,底蘊是恐懼,恐懼失去愛。妒忌是愛的相反。真愛是:願妳快樂。妒忌是:妳只可和我快樂。 

無奈提醒我們,回歸快樂源頭。當我們盡力,反被污蔑,難免沮喪無奈。這刻,讓自己深呼吸,建立健康界線,將對方的期望還給她,跟自己說:我永遠有選擇,我愛我。 

教練帶領案主去轉化情緒,如履薄冰,需要創造安全、信任的清淨能量場,需要留意: 

1、善用當下:教練聚焦案主當下的體驗,而非案主所描述的事情。焦點不是「當時發生 了甚麼事?」而是「這刻的妳,覺得怎麼樣?」 

2、具體欣賞:教練多講「我們」,少講「妳」;善用情感字,譬如「我感受到、欣賞妳、 關心妳」,減少抽離的用字「我知道、我看到、」。 

3、避免操控:請將所有操控式用字,譬如「妳應該、妳一定、妳永遠、點解妳」,改為「在 我來講、會不會、如果、可能、妳覺得怎樣」。 

4、尊重節奏:任何時候,如果感覺到案主未能用心,可以善用正念靜觀:「可否請妳現 在靜下來,慢慢深呼吸,體驗妳內心真實的感受?」 

5、善用沉默:教練只是輔助,切忌講大道理,與案主的理想講話比例,大約是 3 比 7。 持續關心案主當下的感受:「妳的意思是這樣嗎?」

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