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在癲狂的城市中,如何讓自己不要瘋掉?23 個即時應用的解壓辦法

2020/1/30 — 12:51

武漢肺炎襲港,購買口罩的市民於藥房外大排長龍。

武漢肺炎襲港,購買口罩的市民於藥房外大排長龍。

這些年的慘事實在太多。由上年年終開始,有不少人有 PBSD(post traumatic stress disorder,創傷後壓力症),再加上最近疫情事故,口罩都要搶一餐,情緒容易起伏、緊繃甚至崩潰。一切一切均令我覺得,在這癲狂的城市中,究竟如何讓自己不要瘋掉、壓力爆煲?作為心理治療界一員,我無法為大家張羅口罩、也未有辦法推翻政權(?)、但就隨心列出一些即興想到、讓大家在壓力很大時、能即時應用的緊急辦法(長久方法……當然是民選政府 — 起碼佢做得差、我地仲有機會拉佢下台……),供大家參考。

  1. 切勿忘記反送中運動、以及今天疫情的一切。人是善忘的,在生活日常下,就忘掉這個政府的無能 — 但,這個社會現時的種種仇恨,都是來自政府。記住這種恨,適時待發;但也不要被仇恨吞噬,總要懷有最大的勇氣,繼續前行。
  2. 原諒自己有時要退下火線/逃避一下的時候(不過逃避完又要繼續㗎啦!)。
  3. 盡自己所能做好所有衛生措施,有病者請勿上班上學,把病傳給身邊人;暫時睇形勢、放咗工早早返家最穩陣(腦細肯既話,Home Office 就最好啦),乖乖留起屋企避疫情。
  4. 工嘛,勉強返然後做好本份就好,誰能掌管明天?仲 OT 嚟做乜嘢?幾星期之前,大家仲未日日戴口罩;幾日之前,高比拜仁還是好端端的……
  5. 要笑就笑,想哭就哭;不要認為「為這個白癡政府哭實在太不值得了!」,要哭就哭,怕尷尬的找個無人處就好。香港人太壓抑,也太累了。大聲地哭、其實蠻痛快。
  6. 認識你的壓力來源,就是這個白癡政府。在見到白癡新聞而感到崩潰時,閉上眼睛、深呼吸十下,讓自己冷靜下來,為這個政府激到爆血管真的不值得。
  7. 想起一個信任的朋友,與他/她宣泄一下最近的悲慘。
  8. 在家避疫情時,有大量事情可做。飲小小酒、但不要多(要飲請在家自己飲),放鬆神經片刻。
  9. 重拾舊時興趣,例如十年沒碰過的樂器,重練一下、苦笑自嘲一番;或是拿個十字繡、做做手工、繡足一日。
  10. 寫日記。說不定 100 年後的人,就憑著你寫的日記,了解這個疫情的真實情況。
  11. 認真思考人生,到底係咪要等呢個 X 街政府管治,還是由人民重掌權力、重掌香港命運更好。認真寫一個政改路線圖(?)。
  12. 看超級無聊整人節目/睇人 X 街最開心節目,例如 Just for laughs / Big Bang Theory / 笑笑小電影之類,浪費人生十分鐘。
  13. 做一些自己一直想做的事。靜下來,聽一首自己喜歡的歌、在家中(不要到戲院了)看套戲、煲個劇、畫個畫、種個花、做個 Gym(或是在家做個 HIIT 好了……)、打個機、睇個波、跑個步(大概要到深山跑空氣才夠安全)……總之就逃避一下(逃避雖可恥但有用!)。
  14. 拿支 Body Lotion,把全身都塗遍一次。
  15. 聽一段冥想錄音。
  16. 凝望遠處任何風景 5 分鐘。
  17. 退網。找一小時/半小時也好,放下電腦電話一陣,煮煮飯、看看書,反正不要再看令人火大的新聞。
  18. 製作一個自己最愛的歌單,在返工時聽,一路聽一路輕唱(如果悲哀的你與我仍要返工的話……)。
  19. 上公司/家中天台,拿一個紙袋吹脹佢,在裡面大叫:「林鄭你個 XXX —————」,不斷大叫直至無氣,然後當個紙袋是林鄭個頭、打爆個紙袋。
  20. 睡覺之前,嚟個開心幻想。我會幻想一眾高官是 Walking Dead 入面的喪屍而自己就是不死主角、路途中遇神殺神遇佛殺佛、將他們全部爆頭射死;又或者幻想高官加埋民建聯啲廢人中哂病毒死哂、然後大叫「光復香港、時代革命」(齋 FF 都叫爽下)……很快就訓得著。幻想的作用不是要令人只活在幻想中、而是透過幻想、令人更有繼續前進的勇氣。雖然現實裡我不想見到高官爆頭,但 FF 下起碼能宣洩到我心中日積月累的憤恨。
  21. 再有需要,不妨考慮尋求專業人士求助。
  22. 聽一首詩歌,讓心靈平靜下來(如果信佛/其他,就聽你喜歡的宗教音樂也可)。
  23. 信其他神的你,試下求下神;唔信神的你,都可以試下祈禱;信耶穌的你,當然就要祈禱 — 不過無寫包單事情會有轉機。政府是終歸究底能改變結局的鑰匙。

大家又想到什麼即時解壓方法?長路漫漫,大家的內心都要夠強韌、懂得一點幽默、苦中作樂,才能渡過難關吧。

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