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快速轉化情緒

一個人的生命力,與她的勇氣成正比。面對恐懼,臨在當下,承認恐懼,慢慢深呼吸,再 深呼吸,便會滋養勇氣。第一步是承認(Acknowledge)。抑壓情緒,將情緒掃到地毯底,只 會表裡不一,無奈乏力。承認,講出內心情緒,不作批判、只觀不追。當下是甚麼情緒,並不重要,反正始終會過去。講出「我承認」,認出情緒、接納情緒、駕馭情緒,做情緒的主人。 

第二步是選擇(Act)。不論面對任何困難﹐我們至少有三個選擇。三,代表無盡 (infinity),我永遠有選擇。當下的選擇,決定「過去」對我的影響﹐也塑造我的「未來」。 「過去」與「未來」,只是當下的念頭;每刻的選擇,塑造每刻的我。 

第三步是感恩(Appreciate)。感恩是轉化的捷徑,讓我們從受害者轉為受惠者。起點是 「我」,過程中包括許多「妳」,終點成為「我們」。生命毋須完美,卻因為感恩而圓滿。 

練習: 

1、教練需要確定案主的意向,如果案主沒有意向改變,只是站在「我對妳錯」的道德高地, 一切工具都是徒然。 

2、讓案主安靜閉目,雙手放在胸前,慢慢深呼吸,愈慢愈好。將外在人事物拉遠,拉到案主覺得適合的距離,放下對方,聚焦當下。 

3、請案主閉目,用「我承認」講出內心感受:「我承認覺得委屈,承認對老闆不滿」。「承認」不是批判﹐所以不能夠說「我承認老闆是衰人,令到我委屈」。我們善用「這部份」 的策略:「我承認我有委屈的部份,我們都有這個部份。」便容易接納內心所有的情緒。 

4、案主探索自己:「如果自愛自重,我會創造怎樣的自己?」譬如:「我選擇連結良知, 發光發亮,坦誠和老闆溝通。」我卻不能說「我選擇老闆尊重我、加我人工」,因為 是否尊重我、加我人工,是老闆的選擇;如何面對老闆的行為,卻完全是我的選擇。 我永遠有選擇。 

5、繼續閉目,感恩自己的努力,感恩這個衝擊的提醒,然後,案主要總結這次練習的價值。 這個「3A」工具,需要持續練習,而非情緒爆發,才臨急抱佛腳。正如平時從不做運 動﹐等到 40 吋大粗腰才走進健身房,為時太晚了。畢竟,時間只有兩種:Now,or too late. 

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