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懷孕講兩句(一):營養

2021/2/21 — 6:52

資料圖片:孕婦

資料圖片:孕婦

做父母,總想給自己仔女最好的。 身為醫生, 我去年初初得知妻子懷孕後,便立即上網重溫/ 查看大量關於孕婦的醫學建議。

現在想和大家分享。其中一部分將會放在 Patreon ,也當做幫補一下囡囡的尿片錢吧😅

1) 營養
2) 飲食
3) 睡眠
4) 分娩
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1) 營養(葉酸,Omega-3)

非常非常重要的,非葉酸 (folic acid) 莫屬。 由於葉酸對於神經管的形成有重要作用,因此孕婦在懷孕前攝入足夠的葉酸對於胎兒的正常發育很重要。孕婦若缺乏葉酸, 可以導致胎兒出現脊柱裂 (Spina bifida) 。它指的是神經管閉合不全,進而造成腦和脊髓的外露(就像包住電線的外層塑膠皮破損結果,露出裏面的銅線)。

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許多食物中都含有葉酸,例如:核果類 ,肝臟、深色葉類蔬菜(胡蘿蔔、花椰菜、蘆筍、菠菜)、柑橘類水果、全穀類如糙米、花豆、蠶豆、蛋、牛奶等。此外,一些食物,如穀類產品和早餐麥片也已添加了葉酸(最好自行查閱)。

不過,由於老婆大人少吃早餐(除非我煮 😅),我們亦不想每日仔細計着那 400 微克從何而來,所以每日啪一粒營養丸就算了。以下是我買的:  https://bit.ly/3bijXN5

另一樣非常重要的營養,是相信大家都已經長期被廣告洗腦的 DHA 、 EPA 、 Omega-3 。儘管 Omega-3 是胎兒腦部發育的必需元素,但其實醫學研究並沒有肯定到這些營養對幼兒智力的作用[1] 不過,贏在起跑線....嘛!?而根據 Cochrane 大型分析,與不服用 Omega-3 相比,服用 Omega-3 的婦女輕少出現早產(<37 周和 <34 周)。所以 Omega-3 有可能降低新生兒死亡和入院的風險,降低低體重嬰兒的風險,但同時可能會增加高體重嬰兒的風險

你可以選擇水銀含量較低的魚,例如鯇魚、鯪魚、烏頭、泥鯭 、馬頭和桂花魚等。而水銀含量較低和 Omega-3 含量高的魚類,就要吃多些。例如飼養的三文魚、沙甸魚、紅衫魚,大眼雞即木棉魚、秋刀魚等等。不過就算選是選擇水銀含量較低的魚,亦要輪流食用,以減低潛在風險

最普遍的 Omega-3 相信是魚油丸了,但大家要看清楚,不要買了魚*肝*油丸, 因為魚肝通常會有額外的維他命 A, 而過量的維他命 A 是對胚胎有畸胎的風險。 此外,你還應該看清楚每一粒藥丸含有多少微克的 DHA。 我跟隨英國 NHS澳洲 RACGP (3,4) 所寫的 500 毫克 (500mg) 劑量, 就發現很多品牌都需要食超過兩粒魚油丸才有這個劑量。 各位準爸爸要記住,要每日吞這些藥丸的不是你! 😅... 我最後買了這個:https://bit.ly/3pF4bkQ
 
下篇繼續寫營養,全文將會放在 Patreon ,超過 40 位讀者支持本人 Patreon 喇!🙏 

註:

1. 研究如此寫道:Eleven RCTs involving 5272 participants were included in the review... Because of the variety of visual assessments and age ranges, it was not possible to combine studies with visual outcomes in a meta-analysis, although 6 of the 8 assessments in 5 trials reported no difference between the supplemented and control groups.

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