我用了這個內置功能,大大減少使用手機的時間

小圖:我的手機畫面,部份有功能限制的 apps,顏色變暗,多了一個漏斗小圖示。(背景圖片來源:Rahul Chakraborty @ Unsplash)

本來只是打開 app 隨便看看消磨時間,怎料一開就是一小時,期間在不同的 apps 之間轉來轉去,不知時日過,但過程並不特別快樂,只是覺得浪費了寶貴的光陰。以上的經歷,你覺得熟悉嗎?

手機成癮,已是通病,這裡分享一個小技巧,我自己用了這個方法之後,大大減少使用手機的時間,多了時間看書或寫文章,更重要是不會漫無目的在睡前打開手機,時間安排上做得較好。

這個方法對 iPhone 及 Android 用戶有效,是內置的功能,不用額外安裝軟件。

一,方法簡介

用手機沒有問題,問題只是時間管理,而時間管理最好的方法,是要在浪費時間之前,做好計劃及準備。我希望達到的效果,是我打開每個 app 時,都會詢問我想用多長時間,我要即時決定使用時長,然後才可以使用。

例如我打開 Firefox 瀏覽器,系統會問我想多用 1 分鐘、15 分鐘,還是完全沒有限制。如果我明知道只是簡單搜尋資料,那 1 分鐘就足夠了。過了 1 分鐘,畫面會再問我還想使用幾多分鐘。這一提示,讓我意識到時間流逝,不致沉迷。

「螢幕使用時間」這個功能在 2018 年 iOS 12 就開始有,不是甚麼新鮮事了,但通常是建議只開一段短時間(例如下班後?),但我更喜歡全日開啟,就像開了 turbo,更有效管理時間。

二,iPhone 的設定方法

  1. 手機:設定。
  2. 點選「螢幕使用時間」。
  3. (首次使用)選擇「開啟螢幕使用時間」。
  4. 選擇「繼續」,選「這是我的 iPhone」。
  5. 選擇「App 限制」,選擇「加入限制」,選擇「所有 App 與類別」,選擇「下一步」,選擇「1 分鐘」,選擇「加入」。
  6. 回到「螢幕使用時間」,選擇「總是允許」,在「允許的 app」加入一些不受限制的 app,例如訊息、地圖、日曆、天氣、相機、提醒事項、VPN、通訊軟件如 Signal 等等,這些 apps 都不會讓我沉迷,但又有可能要長期使用。

如果設定成功,這時主畫面會有不少 app 都顯示為暗色,並有一個 ⏳ 的漏斗圖示。隨便點擊一個,提示有時間限制,選擇「忽略限制」,會問:「再 1 分鐘」、「15 分鐘後提醒我」及「今日忽略限制」,按自己的需要決定使用時長。

三,Android 的設定方法

  1. 手機:設定。
  2. 點選「健康數碼生活和家長監控設定」。
  3. 選擇「專注模式」。
  4. 在「選擇令您分心的應用程式」,然後選取相關 apps。
  5. 選好相關 apps 後,按「立即開啟」。

以後打開限制的 apps 時,會提醒「已開啟專注模式」,如果急著要用,可以使用 5 分鐘。

四,時間管理

可能有人會問,何不乾脆收起智能手機,豈非一了百了?我沒有這樣建議,因為我估計對大多數人(包括自己)來說,放棄使用智能手機都不算太實際的建議。我就只有一位朋友,是獨立的寫作人,可以完全不用智能電話。

坊間有不少時間管理的心得教學,其中一個必備的策略就是提前準備,planning ahead。不過有時這個建議太空泛,令人不知如何實行。

我建議從細微處著手,不必做到「一年之計在於春」,只要求自己提前計劃好每次使用 app 的時長便足夠。

這一微細到幾乎是微不足道的決定,卻成功為我省下不少時間,不致漫無目的地使用手機,省下的時間,可以寫出更多文章,做更多我認為較有意義的事情,希望讀者也能有所得著。

 

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