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抗疫心理

2020/3/11 — 12:20

【文︰黃仲遠、李秋婷】

面對突如其來的疫症,許多人都手足無措。每當疫症出現,污名化的情況也有機會出現,比如確診病人甚至整個團體也會受到歧視,這種現象除了影響疫情控制,也會破壞大眾的心理健康。在抗疫期間,我們只顧著抵擋病毒入侵身體,卻忘記照顧心理健康。大眾陷入悲傷和恐懼等的情緒,應該如何紓緩?

羅徹斯特大學的研究發現,人在戶外及自然環境進行活動,能夠將身心活力提升40%,但假如長期處於室內,則會產生反效果。出門吸收陽光,能夠提升體內血清素,也就是快樂荷爾蒙,不出門的日子越長,我們就似乎越覺鬱悶和難過。要對抗這些壓抑的負面情緒,我們能夠在家中進行自己喜歡的活動,或進行需要活動空間少的體能運動。運動時身體會釋放胺多酚,能夠製造正面和開心的感覺。面對悲傷的情緒,我們可嘗試和朋友傾訴,社交活動能令腦部分泌多巴胺激素,產生快樂的情緒。研究亦發現,當人消除孤獨感,心情也隨之變好。

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搶購口罩或得悉世界各地疫情的現況,也令不少人產生焦慮和恐懼感。恐懼能夠令我們提高警覺,提醒我們保護自己。然而,研究亦發現恐懼會弱化身體的免疫系統,令我們更容易生病或受病毒入侵。因此,過度的恐懼反而對身心健康造成負面影響。病毒會傳染,恐懼亦然,我們能藉著了解更多資訊以減少恐懼,如多看不同渠道的資訊,保持理性分析。另外也可善用恐懼情緒,切實執行預防措施,最基本如勤洗手、戴口罩、避免前往高危地方等。抗疫最重要齊心,我們切勿讓情緒擾亂而自亂陣腳。

(本文原刊於晴報專欄《捉心理》,此為加長版。)

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港台文教組節目《捉心理》由李秋婷、黃仲遠主持,逢週日晚上8時30分至9時,港台第一台播出。節目重溫 : http://podcast.rthk.hk/podcast/item_epi.php?pid=554

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