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擁抱內在小孩

(編按:作者於網上分享正念與教練學的反思及心得,並結集成書出版。感謝作者讓立場新聞轉載部分文章。)

內在小孩是心靈警報系統,提醍我們要療癒內在的傷痛。Carl Jung 在上世紀初提出「神 聖孩子原型」,指出不同文化都曾記載小朋友的英雄故事,當中盡是智慧和慈悲兼備。美國 精神病專家 Hugh Missildine 在 1963 年出版 Your Inner Child of the Past,指出很多人已經 四五十歲,卻仍帶著受傷小孩的心態去拍拖、結婚、創業、做生意,結果一敗塗地。 

缺乏愛,是一切問題的根源。不懂自愛,便會缺愛、求愛、索取別人的愛。我們如何對待 別人,取決於我們自身「內在小孩」的幸福感:如果內在小孩幸福自在,愛的流動便源源不斷; 如果內在小孩傷痕累累,便容易索取伴侶、操控子女、批判別人。許多父母「溺愛」子女,背 負子女的責任,其實是內心缺愛,渴望補償「內在傷痛小孩」的需要。父母看似犧牲、偉大付 出,其實往往是需要被需要,結果扼殺子女的健康成長,令孩子變成心靈扭曲的「巨嬰」。出 路是自愛,做法如下: 

1、找一個安全環境讓自己平靜下來,閉目靜心,深呼吸。跟自己說「我這刻非常放鬆」, 雙手環抱雙肩,用現在成年人的力量,支持當時受傷害的內在小孩。譬如說:「華山, 我感受到你 15 歲那次真的害怕,因為爸爸實在兇惡,難怪你發脾氣。我欣賞你事後坦 誠道歉。華山,你無需再怪罪自己,鼓勵你放下過去,修為自己。」 

2、成為最佳內在父母,照顧內在需要,溫柔地說:「華山,我感受到你、難怪你 ___。」 

3、用心感謝過去的挫敗,譬如:「這次挫敗,因為夠痛,讓我真正改變,創造新生活」。 然後,將內在小孩和今天的我,結合為一。善用「我承諾」這三個字,承諾由今天開始, 好好愛惜自己,重新定位。 

4、善用赤子童真(Wonder child) 去鼓勵創傷小孩(Wounded child)。每次講出傷痛 和委屈,請欣賞自己的赤子童真,雙手擁抱自己,重拾「愛的訊息」。譬如:「華山, 我很愛你,理解你的痛,你已經盡力,即使別人誤解你,我永遠陪伴你。」 

5、內在小孩只是比喻,我們可以用這種方法處理任何情緒,不管當時自己是 7 歲、17 歲、 37 歲;真正療癒,跨越時空、不分年齡,關鍵是讓自己的需要被看見、被尊重。如果 有教練導師、社工、治療師陪同,效果更好,一旦觸動情緒,可以即時處理。 

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