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【新婚太太舊公關】減肥 10 公斤 穿上魚尾式婚紗 新娘就想靚住出嫁

2020/9/5 — 11:49

圖片素材來源:作者提供、Micheile Henderson @ Unsplash

圖片素材來源:作者提供、Micheile Henderson @ Unsplash

【文:Joyce @ Weak Ends Here】

上回〈我要結婚ㅤ我要減肥!〉提到,2019 年 4 月,我成功在日本婚攝前,由 62 公斤減到 58 公斤,足足減掉 8.8 磅。體重驟降固然痛快,但距離大日子尚有 8 個月,革命尚未成功,人妻仍需努力,所以潛藏復胖危機,不能忽視,要有良好心態克服平台期。

5 月天氣開始炎熱,體重再度下降至 56 公斤,這個數字維持了幾個月,無論吃多或少了,也是維持不變,幾乎一日磅重兩次的我,愈來愈急,想再輕一點。可是,我戒紅肉、白肉類和澱粉,體重都沒有下降。我意識到身體已習慣這種生活模式,是時候轉換餐單、運動及思維!

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我一直太過重視磅上數字,應該要轉換思維,讓身體燃燒多些脂肪才是不復胖的皇道,只要體脂減少,體重自然下降,若要做到,就要增加肌肉!

我的身形屬於蘋果形,脂肪很容易積聚在上半身,尤其是腹部,過量帶氧運動,欠缺無氧運動,肌肉容易不足。為增加肌肉,我在飲食方面,加入適量紅肉及碳水化合物運動方面;逢星期二 Weak Ends Here 的跑步訓練外,每周加插 45 分鐘跑步外和每周兩次 30 分鐘的無氧訓練;餐單方面,每餐必須有足夠蛋白質、膳食纖維和碳水化合物。

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來到這裡,大家問:碳水化合物?即要我吃飯?對!其實大家不要過度妖魔化碳水化合物,它是身體不可以缺少的營養。

以上改變,5 月開始到 9 月,身體又再適應了,所以我隨身體變化,増加運動量,而飲食餐單亦再次轉換。今次沒有刻意避開紅肉及澱粉質,只因感到運動量高,不能過份節食。2019 年 9 月磅重,體重已下降至 53 kg!加上維持做無氧運動,感到身體線條清晰很多。

10 月,最後試婚紗了!鼓起勇氣,試一下心中的「夢幻嫁衣」—魚尾式婚紗!十分驚訝,竟然是剛剛好,店員都替我高興,原因是她見證我,由穿不下它,只可揀加大碼綁繩款式到現在不用改就穿到魚尾式婚紗!

以下是我建議大家在生活及減肥需注意不復胖的小撇步:

  1. 注意飲食次序:先吃菜類後吃肉類,最後才吃碳水化合物類
  2. 想吃麵包,最好選擇全麥包
  3. 體重一段時間沒有變化,就更換運動模式及餐單
  4. 最好了解自己體質,再選擇促進新陳代謝的食物及運動 
  5. 想清楚長遠減重目標,再制定每月目標
  6. 帶氧、無氧運動及飲食必須三方面配合,持之以久,不能只靠單一方面。

最後,我到大日子當月 12 月,實在太多事情要打點,亦有一定壓力,體重再次下降至 52 公斤,所以整個減肥旅程,足足減去 10 公斤,成功彼上「夢幻嫁衣」。在此,謹祝各新娘子大日子順利,成為美麗健康的新娘子!

 

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