Star Wars Episode I - The Phantom Menace (1999) 劇照

正念教練、先跟後帶

先跟後帶,是生命轉化的竅門;確保有足夠的情感聯繫 (跟),連結案主的正向出發點,才透過發問 (帶),引發改變。

先跟的「跟」,有四個部份:1、足夠的情感連線。2、欣賞正向出發點。3、複述關鍵情緒。4、負面情緒正常化。後帶的「帶」,不是「我給答案、我來改變妳」,而是透過有效發問,讓案主自主選擇。

譬如,案主 May 說:「我很想做運動,但永遠沒法堅持,每次做十分鐘,就放棄。」教練可以說:「係呀 May,做運動最需要堅持。我欣賞妳重視健康,其實每次做十分鐘,已經很好。如果 May 由今天開始,每天堅持做十分鐘運動,妳覺得這份堅持,可以為妳帶來什麼成果?」

教練首先肯定案主,然後將「每次十分鐘」轉為「每天十分鐘」,焦點由「放棄」轉為「堅持」,聚焦於未來遠景圖,讓案主重新選擇。最後的發問,就是「帶」:「如果今天開始,每天堅持運動十分鐘,妳覺得這堅持為妳帶來什麼成果?」

又譬如,爸爸求助說:「阿仔讀書成績差勁,個性又孤僻。我擔心他的未來。我內疚當年沒有好好讀書,一生吃虧,我擔心孩子重蹈覆轍!」教練同樣可以先跟後帶:「我感受到你很關心孩子。孩子讀書不好,個性孤僻,難怪你擔心。同時,我們會否將內疚,投射到孩子身上?其實,你最欣賞他什麼優點?如果你直接向孩子表達你的關心,讓他選擇自己的人生路,你覺得怎樣?」教練先肯定爸爸對孩子的愛,同時溫馨提示爸爸的投射,再將「擔心」轉為「關心」,爸爸便容易接受。在這個例子,關於「跟」,教練做到:

1、欣賞爸爸:「我感受到你關心孩子。」

2、同理爸爸:「難怪爸爸你擔心孩子。」

3、轉化爸爸:「將爸爸擔心轉為關心。」

4、連結爸爸:「我們是否投射了內疚。」

關於「帶」,教練做到:

1、溫馨提示:「我關心你會否將內疚,投射到孩子身上?」

2、溫和發問:「其實,爸爸你最欣賞孩子他的什麼優點?」

3、讓你選擇:「如果直接向孩子表達關心,你覺得怎樣?」

4、讓他選擇:「如讓孩子選擇他的人生路,你覺得怎樣?」

先跟後帶的「跟」,其實是由連續五個步驟組成的完整系統:

1、完全臨在:放下雜念,視眼前案主,為此時此刻最重要的人。

2、全然接納:將負面情緒正常化,讓案主放下批判,接納自己。

3、具體欣賞:欣賞正向出發點,焦點從外在煩惱轉為內在價值。

4、用心聆聽:複述關鍵字,讓案主收到踏實支持和無條件接納。

5、連結動機:連結正向出發點,強化她的清淨初心,當下轉念。

「先跟後帶」的「帶」,也包括五個步驟,值得留意:

1、中正臨在:教練時刻保持中正,放下批判,態度謙卑誠懇。

2、聚焦當下:聚焦創造幸福未來,信任案主,信任當下力量。

3、開放發問:引發無窮盡的空間,開放提問,創造探索空間。

4、精準啟導:每次只問一個問題,抽絲剝繭,避免累贅含糊。

5、當下行動:引導案主重新選擇,即時行動,激活自愛動能。

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