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每天修心手冊 Mindful Eat-Sit-Walk-Hug

電腦壞了,要修理;衣服骯髒,要清潔;身體骯髒,要洗澡;內心骯髒,也要洗滌,這就是修行。修行,不是跑入深山大廟,不是誦經、持咒、拜佛、參禪,而是行住坐臥,如實淨化自心﹑當下正念,並滲透每個環節。包括:

Mindful Eating 正念飲食: 

  1. 聆聽身體需要,感覺到饑餓才進食,留意份量,切忌狼吞虎嚥加重胃部負擔。
  2. 大腸癌是最多港人患的癌症,佔新症總數 17%,因為長期食太多太飽太肥膩。
  3. 每次咀嚼,用心感受食物味道的變化,慢慢咀嚼三十次,變成液體,才吞嚥。
  4. 帶著感恩心進食,感謝食物背後的陽光空氣、雨水泥土昆蟲、農夫血汗付出。
  5. 如何吃比吃什麼,更重要。每次進食,覺察自身狀態,讓進食變成快樂修行。

Mindful Sit 正念坐:

  1. 正念端坐,凝志靜修,覺察內在紛飛念頭,讓雜念逐漸靜下來,內心輕鬆自在。
  2. 脊椎是弧度 S 字型前彎約 135 度;背躺沙發脊椎彎曲,椎間盤損傷,壓迫五臟。
  3. 將手機電腦畫面調到眼睛視線,因為低頭看手機,傷害頸椎、脊椎和腰椎關節。
  4. 用鼻吸氣、用嘴呼氣,舌舐上顎,呼氣是吸氣時間的雙倍,呼吸愈慢就愈長壽。
  5. 深呼吸,慢慢增加時間,頓除妄念,清淨自心;對外不起攀緣,內心不起貪執。

Mindful Walk 正念走路:

  1. 正念行,兩腳站立站穩,腿肩同闊,手自然放鬆下垂,將注意力移到腳底。
  2. 享受呼吸,用心感受腰部腿部腳掌腳趾的節奏感,體會身體重量落地感覺。
  3. 正念行走沒有所謂目的地,每一步都是自我圓滿,持續覺察當下此時此刻。
  4. 一步步、慢慢走;一步感謝陽光空氣水的祝福,另一步將祝福送給身邊人。
  5. 純然覺知當下,結束時,感受身心;感恩上天和自己,讓走路變成為修行。

Mindful Hug 正念擁抱:

  1. 擁抱,產生腦催產素荷爾蒙 oxytocin,讓腦細胞健康生長,產生信任和親密感。
  2. 邁阿密大學教授 Tiffany Field 研究早產嬰兒,發現身體接觸讓早產兒健康成長。
  3. 正念擁抱,彼此一起閉目片刻,覺察當下身心,引發慈悲心,化解內在怨恨。
  4. 一行禪師提倡擁抱禪,大家面對面,隨順呼吸﹑身心一體,體驗無條件的愛。
  5. 追隨一行禪師 60 年的真空法師,提出清淨自在的擁抱禪,道謝、道歉、道愛。

 

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