立場新聞 Stand News

聽海。抗疫。

2020/2/27 — 16:10

由大年初一政府宣布提升防疫至緊急級別,轉眼至今已一個月了,這段時間你經歷了甚麼情緒?有憤怒?憂慮?擔心嗎?

近年來更多人關注身心靈健康,我們經常緊張自己身體是否健康?有沒有什麼病痛?每年必會做 Body check 。

心靈健康同樣重要, check check 自己心靈是否健康,可以從情緒開始。相信近來的疫情令大家情緒很波動,要穩定情緒才能有智慧及理性去面對疫情及未來的挑戰。

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情緒是與生俱來的,每個人都擁有。情緒是當我們遇到日常生活中不同事情時,產生的感受、想法和行動。每種情緒都有其價值,最重要是認識情緒,學習與情緒共處,覺察、表達、調適情緒是十分重要的。

最近在閱讀一本由香港青年協會出版的「情緒字典」,書中介紹 50 種常見情緒及整理方法,描述具體及實用,值得大家參考。

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這一個月來,相信大家最多出現的情緒是憤怒和焦慮,書中如此描述憤怒-「對人或事情極度不滿,生出一種對抗或反擊的慾望,而且不悅及激動程度比生氣更強烈。」「當個人權利和界線被侵犯時,本能發出是時候奮起反抗,維護自身權益的訊號,這就是憤怒。」

書中如此描述焦慮:當預計有不好事情發生時,產生壓力和恐懼、擔憂、緊張不安、心緒不寧等感受。」「焦慮的本質是對於失去控制的恐懼,當面對未知與不確定的事情,譬如說工作、前途、疾病、生死、人際關係,容易產生不安全的感覺。」

要調適憤怒焦慮等情緒,可以在大自然中進行靜觀練習。

有聲音研究指出,一波接著一波的海潮聲音,能夠有助穩定心情與思緒,因為海潮聲的頻率約每秒鐘 12 次(12 赫茲)的聲波,正好與人類清醒時,平靜的腦波近似。

疫症帶來的緊張焦慮的情緒,大家可以用 15 分鐘做一個聆聽海潮的放鬆練習。

可以的話嘗試找一個安全、舒適的海邊,帶備地蓆,安躺在海邊,將自己身心靈交給大海。若不能外出的話也可以到網上找一些錄音進行以下的練習。

  1. 關掉手機,閉上眼睛,專注在呼吸。
  2. 呼吸時,可以專注呼氣,把心中的納悶藉呼氣吐出。
  3. 重覆幾次呼吸練習後,你會感受到內在的安靜和放鬆。
  4. 隨著自己越來越安靜,打開耳窩聆聽一波一波的浪濤聲,感受海浪規律的來回。
  5. 讓自己身心靈浸在這種浪潮聲中至少十分鐘,然後慢慢張開眼睛。
  6. 若果睡著了是可以的,這表示你能真正放鬆,讓身心靈可以歇息!

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