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    無論做任何事,不是心甘情願,就不會快樂,只會難受。不要給自己太大壓力,以免情緒失衡。(作者提供圖片)

    【花花運動誌】減肥血淚史 歸納十大失敗原因 齊齊從失敗中學習(上篇)

    【文:花 @ Weak Ends Here】

    「肥啊 肥啊 點解點解肥啊喂」,減肥對許多人來說是一輩子的事,一生都與體重拼鬥,常將減肥掛在口邊,我也不例外,所以還未分清減磅和減脂時,已親身測試各色其色減重餐單,體驗過減肥有多難、多痛苦、抱有錯誤態度和錯誤方法,就會造成很多健康問題。

    現在從錯誤中反省,歸納出自己減肥十大失敗原因,今篇先分享其中五個,不知大家又中了幾多呢?

    1. 快速特效,往往不切實際

    香港人出名求快,無時無刻都拼勁十足,所以減肥都容易陷入追求貪快的陷阱。可是,大家不要忘記的是我們身上的脂肪是食盡二、三十多年美食,累積而成的成果,怎能在幾周、甚至短短十數天就能減掉?

    2. 減磅只求減磅數

    在這個以瘦為美的年代,很多人糾結於磅數,恨不得一天量三次體重,體重的確是能夠體現胖瘦的一個標準,但並不是唯一的。

    首先,體重有波動很平常,身體除了有脂肪、骨骼和肌肉等,還有佔體重 55%-75% 的水份,而體內水份會因不同情況增減,例如:飲食(如高鈉食物)、排泄、磅重時間、運動量和生理期等,令體重在一天內,上上落落,所以減肥的第一守則,不要長期斤斤計較磅上數字,要透過多種方法來確定是消脂減磅效果,例如定期量度身體尺寸和自拍,達到有圖有真相。

    我認為不能單用磅數來判斷身材,透過其他數據,多照鏡子審視身材比例和身形線條平不平均才更完善。

    3. 壓力太大,情緒失衡

    對於不少人來說,減肥是終身事業:女士追求完美身段,希望四肢更纖細;男士擔心啤酒肚,渴求腹肌。當發現平時穿到的褲突然變窄,大腦就只得兩個字 — 減肥。然後,逼自己放棄心愛的美食,對住社交媒體的美味食物,又要看又要恨。

    這正是第一個引致失敗原因「精神壓力」,不是心甘情願去做的事,一定感到難受。

    其實減肥也是學習和自己相處,學習管理情緒,例如:接受自己會偷吃一點、坦然面對平台期和細心分析反彈原因,避免焦躁苦惱,錯過了生活的美好。

    減肥只是人生一部分,千萬不要為了減肥而放棄精彩生活。

    4. 過度節食,身體發出危機訊號

    控制攝取的卡路里,確是減肥的不二法門,但是,進行極端的飲食控制,身體就會發出危機訊號,提醒自己處於飢荒狀態,調節到減少消耗能量,以便應付突如其來的改變,所以身體一旦攝入食物就盡量吸收,並囤積成脂肪,避免再度飢荒,所以肥胖就來了。

    缺乏營養也會導致代謝機能降低,讓體質難以燃燒脂肪,並造成其他嚴重健康問題,例如停經(有追看過我的減磅歷史,就知所言非虛)。因此節食過量,隨時變成越減越難減、越減越痛苦。

    5. 欺騙餐,變成欺騙自己

    有沒有試過減肥途中,每逢周末就來一餐「欺騙餐」?不要忘記,「欺騙餐」的熱量還是熱量,吃進口的蛋糕,不會因為是特別日子而改變營養成分和卡路里量。

    「欺騙餐」一詞,源指限制飲食熱量的效果,碰到瘦身的「停滯期」(一般指減肥的第二至三個月),所以大吃一頓,刺激體內荷爾蒙,讓代謝再度被啟動。可是,不是任何減肥人士都適用此方案,隨性的欺騙餐,尤其是減肥初期或減肥效果還未顯著的人,最好別再幻想欺騙餐可以每周一次,而且可以盡情吃喝。要不然,容易把整周的熱量赤字吃回來,減肥效果,得不償失。

     

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