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解構冰山五部曲

(編按:作者於網上分享正念與教練學的反思及心得,並結集成書出版。感謝作者讓立場新聞轉載部分文章。)

正念教練學,就是「心・教練學」,以修心為本,善用生活衝擊。人生唯一能確定的, 就是一切無法確定;唯一常態,就是無常。每當情緒觸動,可以善用冰山,頂層是表面課題 (Presenting issue),水平線下則是看不到的核心課題(Core issue)。

如果底層不變,行為和情緒模式只會不斷重複。每當我有負面情緒﹐值得問自己:「我有甚麼未放下的期望?」譬如,媽媽責罵孩子逃學,這是外在行為。如果我們單純在行為層面兜圈,便淪為道德譴責。媽媽的憤怒只是表層情緒,憤怒背後可能是擔心孩子學壞;擔心背後可能是自責,覺得自己教子無方,也害怕孩子一事無成,更害怕自己不是好媽媽。這些情緒的背後,都是期望。期望孩子出人頭地,更期望自己是稱職媽媽;期望的背後是信念,譬如相信:

讀書好,才有出路。底層是動機,最為關鍵,同時也最為隱蔽。

練習:

1、情緒如實反映我們當下的狀態。每個人都有核心情緒,影響我們所有重要決定。值得誠實反思:我被觸動的情緒是甚麼?我的情緒如何影響我的行為模式?為此付出了甚麼的代價?善用情緒,看穿背後的期望和貪執,誠實面對自己,善用逆境作為珍貴的 提醒。

2、我有甚麼未放下的期望?痛苦的源頭,不是外在事情,而是內心期望。期望是將自身感受視為事實,要求對方滿足我的需要。問自己:我投射了甚麼期望在對方身上?我期望她滿足我的需要,那麼我是否滿足了她的需要?如果放下期望,盡情創造,將會 怎樣?

3、期望背後是甚麼信念?許多人行為積極,信念卻很負面,覺得「我死蠢沒用、不值得 被愛」。信念創造實相,我們值得反問:這些信念令我快樂還是痛苦?這些信念是否 絕對正確?唯獨找出核心信念,才能重新選擇,否則,只會不斷複製既有行為和情緒 模式。

4、如何改寫限制性的信念?不同階段,需要不同信念。改寫並非否定,而是肯定舊有信 念,同時容許自己突破。信念無分對錯,關鍵是找出適合的信念。放鬆閉目,善用五感, 講出對應當下的新信念,再寫出來,放在對眼位置,持續連結,創造最佳版本的自己。

5、冰山最底層是動機,問自己:「我做的這一切,是基於愛,還是恐懼?」我們需要絕對誠實,承認自身的脆弱,才會真正轉化。冰山是自我啟導的完善系統,抽絲剝繭、 逐層內觀:行為- 情緒- 期望- 信念- 動機。只要持續虛心靜觀,深耕細作,便能謙卑踏實成長。

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