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誰救我不如自救?

2020/1/8 — 18:23

(網上圖片)

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【文︰黃仲遠、李秋婷】

心理和身體的健康對我們同等重要。根據世界衞生組織指出,良好的精神健康意味著每個人都能夠實現自我,應付正常的生活壓力,而且有效率地工作。然而在香港,擁有健康的心靈似乎並不容易。根據一項於2018年進行的本地調查,超過九成的受訪者,在過去一個月內曾出現一定程度的精神困擾癥狀,甚至對日常生活構成影響。

這種抑鬱症狀在社會大型運動後更明顯。港大醫學院公共衞生學院「愛+人」研究團隊,從一項2009至2019年的調查發現,全港抑鬱症的患病率在不同年齡組別及性別都持續增加,特別是在重大社會事件後升幅會更大。從個人層面而言,反映香港市民的習得無助感非常強烈。近年的年輕人對前景憂慮,甚至對個人身分和價值質疑。當人們意識到自己不能控制身邊所發生的事情,就會逐漸產生無力感。再加上他們的期待落空,而竭力阻止的事情卻不斷發生,便會深化這種無助感,讓人覺得一切都似乎徒勞無功,繼而產生焦慮和抑鬱的症狀。從社會層面而言,個人的負面情緒其實具有傳染性。個人的習得無助感,令社會也隨之蔓延一種絕望的感覺,這種現象在心理學稱為溢出效應(Spillover effect)。隨著負面情緒籠罩社會,集體精神狀態亦會受到影響。集體精神狀態受到干擾,有時候也是因為習得無助感而導致抑鬱症出現。

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面對輕微抑鬱症狀應如何自救?首先要多向身邊的人傾訴自己的感受和想法。即使面對無力感,也要維持正常生活,安排戶外活動或多做運動。如可行的話,也可以放下工作數天,或透過冥想、瑜珈和按摩鬆弛一下。但假如情緒問題持續且維持長時間,便應儘快向專家或社工求助。

(本文原刊於晴報專欄《捉心理》,此為加長版。)

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港台文教組節目《捉心理》由李秋婷、黃仲遠主持,逢週日晚上8時30分至9時,港台第一台播出。節目重溫 : http://podcast.rthk.hk/podcast/item_epi.php?pid=554

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