MC $oHo & KidNey《跌嘢唔好搵》MV 截圖

跌咗嘢如何唔好忟

【文:陳詩韻(ReSource 人際輔導中心服務主管、註冊藝術(表達藝術)治療師)】

「跌咗嘢 試吓唔好忟」唱就容易,但只要你有經歷過找不到某件物件的經驗,你應該會知道試吓唔好忟原來並不容易。MC $oho & KidNey 唱出大家遺失物件的感受,究竟「忟」是怎樣的一個感受,有什麼方法可減少呢?

每一個人的「忟」可能也有些微不同,大概就是煩厭與憤怒的混合體,包含了外在令人煩厭的人與事及內在對自己的憤怒。跟發脾氣不一樣,「忟憎」主要是自己心中煩燥,像被火慢慢炆燒般,逐少逐少耗損精神健康;發脾氣則傾向找別人或物件來出氣,以發洩心中怒火,影響人際關係。

要減少炆的感受,首先要找出炆的源頭。以遺失戒指為例,源頭可能是戒指的價值,亦有可能是怕被太太責備,亦有可能源自對自己責備。而無論源頭是什麼,很多時候我們其實不知不覺跌進了思想陷阱,形成「自動化負面思想」。

非黑即白思想(All or nothing thinking)

認為只有一個「絕對」的答案,看不見其他可能性的存在。例如覺得自己如果現在找不到丟失的東西,我就永遠也找不到。

負面水晶球(Negative fortune-telling)

推測未來發生的所有事情都是負面的。例如就算有其他人拾到戒指,也一定不會還給我。

妄下判斷(Arbitrary inference)

總是下一些沒有根據的判斷。例如戒指遺失了,一定是被人偷了,沒有可能可以尋回。

災難化的思想(Catastrophizing thoughts)

把問題的嚴重性推到極端的災難。例如太太一定會因為我遺失了戒指而跟我離婚。

自我針對(Personalization)

當一些負面的事情出現時,會認為完全是自己一手造成。例如因為我又大意又蠢,才會遺失了戒指,都是我的錯,我真是太失敗了。

選擇性推斷(Selective abstraction)

將焦點不當地甚至過度地集中在負面的細節上,忽略事件的其他部份 ,例如戒指代表愛情,遺失了戒指,我的整個婚姻都不圓滿了。

以上只是部分自動化負面思想的例子。思想直接影響行為與感受,由於不能面對那個想像出來誇張的負面後果,因此而不能停止尋找。越是找不到,負面思想及情緒就越被強化。遇到這些情況,建議大家唔好急坐低做個深呼吸,然後問問自己情況最壞的時候會是怎樣呢?反思一下自己有否誇大了問題的嚴重性。除此之外,遺失物件的忟亦有可能是來自心理防衛機制,會不會是你日常生活遇到挫敗憤怒無法排解,繼而把憤怒轉移至遺失的小物上呢?例如白天被老闆痛罵而一肚子火,晚上因為遺失一隻襪子而忟到大嗌「連一隻襪子也欺負我!」或是當你剛失戀時,大嗌「連襪子也討厭我、躲避我!」這些看似荒謬的想法,其實很常見。

下次跌咗嘢找來找去也找不到時,嘗試關懷一下自己,告訴自己「我已經盡了力尋找,那不完全是我的錯,情況也不一定會很壞」然後聽首歌,放鬆下啦。

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