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轉化投射

(編按:作者於網上分享正念與教練學的反思及心得,並結集成書出版。感謝作者讓立場新聞轉載部分文章。)

怎樣看自己,就會怎樣看世界。不懂自愛,難以愛人。所有未能接納自己的部份,都會對外投射,變成「別人的問題」。投射機制,無處不在。譬如,不接納自己情緒的男人,當看到情緒化的女人,容易批判女人,藉此得到扭曲的優越感,掩飾自身未接納的情緒。介意自己長得矮,便會在意別人的高度;介意自己肥胖,便會在意別人的身型;好色的人在意桃色新聞。 

投射不斷重複,直至我們轉化為止。我們與別人的矛盾,都是自己的內在矛盾。 

愈抗拒虛偽,我就愈虛偽;接納虛偽,就會長出真誠。 

愈抗拒恐懼,我就愈恐懼;接納恐懼,就會長出勇氣。 

愈抗拒自我,我就愈自我;接納自我,就會長出慈悲。 

投射有三種最常見的機制,值得我們反思,勇敢面對: 

1、我是我所抗拒的:抗拒對方霸道,因為我抗拒自己霸道的部份。或者我已不再霸道, 但仍然抗拒自己過往的霸道,便透過批判對方去掩飾和逃避對過去自己的批判。 

2、我是我所抗拒的相反:抗拒對方霸道,因為我膽怯自卑不懂強勢,人際關係吃虧。當看見霸道者據理力爭,便反照自己無能,巴不得我也可以專橫霸道、爭取權益。 

3、我是成長陰影的延續:譬如抗拒老闆的虛偽,因為自幼抗拒父母虛偽,以致一直帶著童年的情緒;如今看到老闆的虛偽,觸動內心對父母的抗拒。出路是勇敢面對。 

練習: 

1、教練帶領案主,閉目靜心,慢慢講出一個抗拒的例子:「我抗拒母親的囉唆和虛偽」。 

2、讓案主區分責任:對方有問題﹐是她的責任;我抗拒她﹐是我的責任。可以說:「如果我抗拒她,是因為我未接納自己,那麼我究竟介意自己甚麼?」 

3、案主閉目靜心,跟抗拒的人說:「我和妳一樣,渴望愛和被愛。我和妳一樣,渴望被尊重和肯定。妳有妳的不完美,我也有我的不完美。我會放下批判,學習真正的寬恕和愛。」 

4、如果進展順利,教練可以問:「以後面對這些抗拒的人,妳會怎樣提醒自己?」

5、這個練習的難度頗高,需要教練、輔導、社工、治療師協助,讓我們穿越痛點。 

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