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15 個心靈轉化工具

(編按:作者於網上分享正念與教練學的反思及心得,並結集成書出版。感謝作者讓立場新聞轉載部分文章。)

人生關係,只有三種:自己與自己、與她人、與世界。最重要的關係,是與自己的關係。所有外在關係,都是內在關係的投影。有諸內,形於外。要有幸福人際關係,先要處理自身關係。能夠自愛,才能愛人。Virginia Satir 提出,先有內在和平 (peace within),才會關係和平 (peace between),最終世界和平 (peace among)。Satir 是家庭治療創辦人,在 1980 年代發 起連署信給美蘇總統朗奴列根和戈爾巴喬夫,渴望兩國總統會談,促進世界和平。

我們每個人都可以是和平的使者。找回內在和平,需要心靈工具,將複雜的療癒轉化過程,系統化為簡單具體的步驟,讓我們懂得自我啟導。心靈工具的成效,關鍵就是覺察,臨在當下,靜觀內在實相,勇敢面對生命脆弱。轉化,繫於當下心念,而非頭腦分析。最出色的心靈工具,都沒法感化那些隔岸觀火的人。轉化,立足正念;教練,需要覺察;正念,就是覺察之道。 

情緒是最佳切入點。情緒,是身體對外在人事物的自然反應,背後往往是未放下的期望、固有信念、原生家庭模式。拒絕情緒,就容易陰影投射,捲進受害三角、情緒勒索的陷阱。

正念教練,需要覺察情緒,清晰起心動念,善用這 15 個連環緊扣的心靈工具。這些工具,只是渡江之舟,無需執著形相,大家可以結合不同法門,活現自己獨特的修行路。 

圖片來源:《正念教練學》,周華山著

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