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【50 個善待自己好習慣】#37 筋柔則康

2020/5/19 — 16:51

圖:cloudyup

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現存最早中醫著作《黃帝內經》,在戰國至秦漢時期成書,共 18 卷 162 篇,〈素問〉以問答形式記述華夏醫學理論,其中記載:「骨正筋柔,氣血以流,湊理以密,如是,則骨氣以精,謹道如法,長有天命」。此外,紫凝道人的《易筋經》提出「易筋經十二勢」,在清朝中葉於廣東武術發展成十八羅漢手,為洪拳原型,其中亦有「筋弱則懈,筋壯則強,筋縮則亡,筋柔則康」之說法,可見皮、肉、筋、骨、脈五體,其中「筋」尤為重要的悠久傳統。

全球疫情雖然稍緩,然而心理學家卻認為是次疫情對人類心理健康做成毀滅性影響,越來越多人處於危機之中。英國皇家心理健康醫學院院長溫迪伯恩(Wendy Burn)指出:「我們擔心需要幫助的人,因社交隔離未能得到幫助,此將為社會帶來巨大問題,我們將會面臨海嘯式的心理健康轉介個案。」根據一份來自英國各地 1,300 名心理醫生的調查發現,在疫情期間有 43% 醫生增加了急診病個案。最近本港亦有舉辦有關「精神健康海嘯」分享會,嘗試解讀社會事件下的創傷、壓力、困擾以及精神健康需要。

在分崩離析之時,我們可以怎樣好好照顧自己的心呢?你最近好嗎?你的心好嗎?一行禪師在《怎樣鬆 How to Relax》說道「身體裡可能累積了緊繃與疼痛,如果壓抑或忽視,那麼緊繃與疼痛會日積月累,妨礙了我們原本可以經驗快樂的能力。我們要先照顧好身,才能照顧好心。釋放所有的緊繃,這是恢復健康的第一步。如果不留意身體,是不可能得到療癒的。」

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我們要照顧好心靈,先要照顧好身體健康,香港中醫朱增祥即在《筋長一寸、壽延十年︰拉筋復位法》一書詳細介紹拉筋的原理與練習方式。拉筋除了可以促進血液循環外,亦能增強身體柔韌性與靈活度,還能緩解肌肉緊張、僵化及衰老,預防骨折、腰痛、背痛及肩痛等痛症。

無論是坐著、站著或是躺著,我們都可以作基本拉筋伸展運動。坐著時,我們可以把腿分開,俯身彎腰。站著時,我們可以將手臂拉向另一側,然後換手。躺著時,我們可以用手拉腳,膝蓋向後拉,然後換邊。每個伸展動作保持 15 秒,重複 2 次,便進入療癒身體與心靈的起點。善待自己,每天拉筋 15 分鐘,筋柔則康,伸展身體,療癒心靈。

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人心憂慮,屈而不伸;一句良言,使心歡樂。箴言 12:25

 

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