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【50 個善待自己好習慣】#40 悲憤力量

2020/5/22 — 22:21

圖:cloudyup

圖:cloudyup

法國作家雨果(Victor Hugo)在著名長篇小說《悲慘世界 Les Misérables》寫道:「親愛的朋友,請謹記,世界上沒有劣種或惡人,只有壞的耕種者。」(Remember this, my friends: there are no such things as bad plants or bad men. There are only bad cultivators.)孤城淚(Les Misérables 2019)剛在港上映,電影其一主人翁,深具睿智的伊斯蘭社區領袖沙拉 Salah 有這樣對白:「若道出憤怒是唯一能被聽見的聲音,憤怒將無可避免。」(What if voicing anger was the only way to be heard? You won’t avoid their rage.)身處如此時代,憤怒情緒隨處可見,你是怎樣回應憤怒情緒的呢?

面對憤怒情緒來襲,我們通常盡力去壓抑、轉移、掩飾。有時候,憤怒情緒更會以潛藏憤怒(hidden anger)形式出現,如被動而具攻擊狀態(passive-aggressiveness)及受害者心理狀態(feeling victimized),即在憤怒出現時,被動地回應,口不對心,否定憤怒,卻感到被傷害,情緒壓抑,找不到出口。

所有人類情感,包括憤怒及其他負面情緒,都是我們生命的一部分,需要我們的接納與體察。各種情緒都能為我們人生給予積極意義,甚至會為我們帶來意想不到的好處,幫助我們生活得更加美好。憤怒情緒出現時,大腦發出大量腎上腺素,血液快速流動、呼吸不暢、心跳加速、血壓上升、手心冒汗,這種生理反應讓我們探測到自身正受威脅,意識到有危險,發出警報,讓身體進入警備狀態。

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2009 年阿姆斯特丹大學的馬太伊斯.巴斯(Matthijs Baas)對憤怒情緒進行研究,讓一半學生回憶惱火事情並寫一篇文章,同時讓另一半學生產生悲傷情緒,然後讓兩組學生參加競賽遊戲,測試創造力,結果憤怒組學生想出更多主意,並提出更具原創性的想法。2010 年,另一個團隊進行研究,調查 644 名心血管病患,研究其憤怒及壓抑憤怒水平,發現壓抑憤怒導致心臟病發病機率提高近三倍。

綜合有關憤怒情緒的研究,憤怒情緒可有以下好處:

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  1. 減低心臟病風險。
  2. 培養自知力, 激發自我反省與改變,作出謹慎決定。
  3. 增強驅動的積極能量,在面對難題和障礙時驅使實現目標。
  4. 提高公平公義意識,關注社會狀況,維護權益,以公平公正方式對待他人。
  5. 有助人際關係, 隱藏憤怒將繼續錯誤與誤會,對關係百害無一利。
  6. 卸下友好假面具,有助拉近彼此距離,建立親密關係第一步。
  7. 加強談判能力、語言溝通能力、記憶力和說服力。
  8. 減少暴力,發出急需解決問題信號,激發正視處理,邁出解決問題第一步。

憤怒是我們每個人都會經歷的情緒,當我們的需要得不到滿足,或事情沒有如期望中出現,甚至是正面對無法忍受的不公不義狀況,我們便會升起情緒。憤怒情緒升起時,我們可以先專注呼吸,覺察自己的身體變化,接納並傾聽自己的憤怒,聆聽情緒背後隱含的重要訊息,讓憤怒成為充滿智慧的生命良師,告訴我們人生的需求和限制。魯迅寫道:「勇者憤怒,抽刃向更強者;怯者憤怒,卻抽刃向更弱者。不可救藥的民族中,一定有許英雄,專向孩子們瞪眼。這些孱頭們!孫子們在瞪眼中長大了,又向別的孩子們瞪眼,並且想:他們一生都過在憤怒中。」讓我們作憤怒勇者,立志成為一個更好的人,在艱難時一起盡力建立美好世界。

芭芭拉艾倫瑞克(Barbara Ehernreich)在《失控的正向思考 How Positive Thinking is Undermining America》之扉頁寫道:「想抱怨的人請聽我一句勸:有怨言就大聲說出來吧!」記得兩年前,我們一行二十人到挪威作暑期退修與文化交流,學習挪威文化的經典文學與藝術作品。一天早上,挪威牧師為我們介紹挪威畫家愛德華.孟克(Edvard Munch)1893 年的作品《吶喊》(Skrik | Scream),分享其對生命、愛情和死亡的象徵與隱喻,並對人類世紀末憂慮與恐懼的揭示。然後,他帶領我們走到修院後的松恩峽灣(Sognefjord),就是全世界最長最深的峽灣,邀請我們站在大石上,一個一個的面對峽灣,大無畏地吶喊。頃刻之間,眾人深藏的悲憤被大山聽見與安慰,聲嘶力竭的滿面淚水被大水接納與擁抱。原來,我們內在的憤怒,正在長久等待自己去接納與安慰。善待自己,傾聽憤怒,化悲憤為力量,成為真誠美善的勇者。

「耶和華啊,你是伸冤的神;伸冤的神啊,求你發出光來!」詩篇 94:1

 

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