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ABCDE:有效即時轉化

教練學立足於輔導學,發展出行動本位、簡單直接的轉化工具。美國臨床心理學家Albert Ellis在1955年代創立理性情緒療法,至1993年,他提出Rational Emotive Behavior Therapy (REBT),指出我們的人生問題,不是源自外在事件,而是我們的扭曲認知和信念。他提出ABCDE:

A:Activating Event:清晰找出觸發我們負面情緒和行為模式的外在事件。 

B:Beliefs :清晰找出外在事件以及我的行為情緒模式背後的限制性信念。    

C:Consequences:清晰我的信念,如何創造我的行為、情緒和重複結果。 

D:Disputes: 質疑舊有信念,是否絕對正確?是開闊視野還是作繭自縛? 

E:Effective New Approach:選擇切合當下的嶄新信念,才會帶來新結果。 

同樣事件(A),發生在不同人身上,造成截然不同的結果(C)。因為每個人都有自身的理解和詮釋(B),我們需要挑戰這些限制性信念(D),重新定位,改變認知,從而改變行為,創造嶄新結果(E)。Ellis指出我們常有三種不合理信念:

1. 我必須把每件事都做得很好,並得到每個人的認同。

2. 別人必須平等對待我、尊重我,否則就是別人不對。

3. 我渴望獲得的東西,就必須馬上得到,這才是合理。

這三種不合理信念,會產生三種典型負面思考模式:

1.災難式:「如果…我一定會發瘋」、「只要…我的人生就玩完」。 

2.絕對式:「我必須、我應該」,再投射成為「妳必須、妳應該」。

3.否認式:「都是妳的錯、妳傷害我,妳馬上離開我,我就幸福」。

生命教練讓我們認出事件(A)、信念(B),反思結果(C),挑戰信念(D),從而建立嶄新視野(E)。

1、我們每個人,都有不合適信念,自己往往並不自覺。

2、情緒的困擾,源自扭曲的信念,因此需要轉化信念。

3、負面的情緒,源頭非外在事件,而是內心負面詮釋。

4、選擇新信念,情緒便即時轉化,創造嶄新外在結果。

英國治療師Michael Neenan在2001年出版Life Coaching: A Cognitive-Behavioural Approach,將ABCDE應用於生命教練學,將Albert Ellis的貢獻發揚光大。

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