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我係肥仔 Kㅤ我要完走 100 公里越野賽

2019/11/13 — 10:46

圖片來源:HK100 Ultra Marathon Facebook

圖片來源:HK100 Ultra Marathon Facebook

【文:肥仔 K @ Weak Ends Here】

大家好,我是 Weak Ends Here 的肥仔 K,跑步對我來說,是一項令人心情愉快,但對身體有負擔的苦差。畢竟,體脂比例停留在「肥胖」水平多年,要下降並不是說出口便做得到。

小弟希望透過與大家分享操練計劃的實行情況,激勵自己努力實踐減脂目標,現在直入正題,有幸成功報名,肥仔 K 將參加 2020 年舉行的越野賽 HK100。

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不經不覺,即將舉行的 HK100 已踏入第 10 屆。由最初接近私房賽形式,到數年前開始成為每年世界越野跑巡迴賽(UTWT)首站。我有幸參加,當然要先做些準備,搜集路線資料。HK100 的頭半路段穿梭於西貢半島多條交錯的行山徑,途經令世界各地跑者也著迷的美麗景點,例如萬宜水庫、咸田、嶂上、海下海洋保護區及榕樹澳等。前半路段相對而言可跑的路段較多,但正因如此,體力的分配更顯重要,不然體力早早消耗太多,面對後半較難的路段便更難追趕(用人話翻譯:前面咁早爆咗,後面神仙都難救)。後半的賽道方面,我曾參與另一老牌賽事樂施毅行者及擔當支援角色(即係陪行),對賽道也略有了解。HK100 的後半段為俗稱「小雙坳」的麥理浩徑四至八段,基本上是集合除西灣山、雞公山及牛耳石山外,整段麥理浩徑攀升最多的路段。

數月前,我得悉成功報名,立刻添置裝備滿足購物慾,第一時間想到要練習山上持續行走及定時補給的能力。因為要應付一百多公里的山路,對非爭標份子選手而言,耐力及補給後的回復能力遠比速度重要(人話翻譯:實力唔夠仲諗住快?完成到你先講啦)。為防懶惰,肥仔 K 特意相約行山友好一起參加「苗圃挑戰 12 小時」比賽,相約操練,周末對抗睡魔的能力就大大提升。

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每次練習,我們都盡量保持輕鬆愉快,行到幾多就幾多,慢慢行不一定要跑的心態,希望在炎夏中保持一定的訓練量。轉眼間,12 星期的訓練過去,過程中我想起《強風吹拂》小說,作者三浦紫苑對跑者表達的讚美是指其強大,而不止於快。可是,強不強大不是個別人士說了算,對業餘菜鳥如肥仔 K 而言,還是有客觀和可量度的標準比較容易實踐。為此我暫時把目標鎖定在以下四項:

  1. 避免傷患
  2. 完成比賽
  3. 時間達標
  4. 減肥減脂

第 1 點而言,意外很難預料,但避免過度操練(如里數突然大增或連續進行高強度訓練)或休息不足都是能力所能控制之事。第 2 及第 3 點,大概透過實踐才能知悉及預計完成的時間。至於第 4 點,目標很清晰,就是希望脂肪比例由 2X% 慢慢下降至脫離肥胖的水平

後記:我們隊伍成功完成苗圃 26 公里的比賽,亦有幸達到銀章水平(完成時間介乎 4-5 小時)。說起金銀銅,HK100 的參加者如能在限時 16、20 或 24 小時完成比賽,便可相應得到金、銀或銅人的完成獎座。如果真的以 20 小時銀人仔獎座為目標,會否太遙不可及呢?

12 星期訓練節錄

1慈雲山至大埔27 公里,5 小時 30 分
2斧山道獅子山至龍欣道16 公里,3 小時
3梧桐寨大帽山至川龍12 公里,4 小時 21 分
4藍田小夏威夷坑口9 公里,2 小時 30 分
5九龍坑山至鶴藪(暑熱撤退)8 公里,1 小時 23 分
6扶輪公園至元朗 22 公里,4 小時 15 分
7陽明山莊至土地灣(暑熱撤退)15 公里,3 小時 4 分
8大埔道至大埔18 公里,3 小時 47 分
9水浪窩至城門石蔭  32 公里,6 小時
10北潭坳至水浪窩9 公里,1 小時 53 分
11中環碼頭山頂至香港仔21 公里,2 小時 30 分
12釣魚翁龍蝦灣至孟公屋18 公里,3 小時 43 分

下一篇我會是日常訓練篇。

 

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