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【我係肥仔 K.2】脫離加大碼作戰計劃

2019/12/17 — 18:33

連續上坡的針山(資料圖片,來源:政府新聞處)

連續上坡的針山(資料圖片,來源:政府新聞處)

【文:肥仔 K @ Weak Ends Here】

上回文章:〈我係肥仔 Kㅤ我要完走 100 公里越野賽〉

前文提要,體脂長年在肥胖水平的肥仔 K 下定決心,目標完成「HK100」賽事,並參加了夏天舉辦的「苗圃挑戰 12 小時」26 公里越野賽,所以開始減肥及增加耐久力的訓練。「苗圃挑戰 12 小時」順利完走,但近日肥仔 K 發現距離減脂目標仍相去甚遠。

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事緣肥仔 K 因工作關係需要添置恤衫及內衣,身為衣櫃內所有衣服均為 XL、 XXL 等字樣的肥仔,買衫褲為免浪費時間,通常在看款式前就問店員「2XL 或 3XL 有什麼選擇」?購買恤衫比普通衫褲更麻煩,領口闊度達 18 吋或以大多會袖長不合適,通常需額外花手工更改,也就是很難買到現貨,所以買衫褲所需的時間及金錢都比一般人為多。今次買衫也不例外,經過一小時度身和試身,最後買的上衣及貼身衣服仍是 XL 或 XXL 才勉強穿得下。

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上班時,穿恤衫西褲有效製造遮蓋肚腩的假象,用衫掩得住脂肪。可是,紙包不住火,一上山便見真章,與脂同行的感覺,簡而言之是「拉牛上樹」。遇上短距離的爬升(數分鐘內可上畢的斜坡或石級),肥仔 K 肥壯的大腿及股巨肌尚且可以發力捱過,但面對一些需時較長,30 分鐘或更久才能走畢的連續上坡路段,如馬鞍山、針山等,輕身上路與負重而行可是大有分別。帶著無謂的重量,上山及下山時均會特別加重大腿四頭肌及小腿的負擔。將在「HK100」面對二十多小時的行程,預先減去這些無謂的負擔,可說是至關重要。

肥仔 K 知,大家也知,恆常進行帶氧運動對減脂有幫助的大道理,而在夏天期間進行的 12 課較長距離訓練及比賽,雖然未能顯著地讓體脂下降,但總算培養出一些連續行走(即使不快)的耐力。在週里數慢慢提升下,自 2019 年 9 月份開始,除了比賽及週末的行山長課外,也加入一些與朋友一起訓練的慢跑。

跑步對肥胖人士心肺系統帶來的負擔是非常難受的,幸好我的朋友不嫌棄,願意大伙兒邊跑邊談天(事實是他們在談天,我盡力勉強回應)。用 6 分半,甚至 7 分鐘的配速,為進步打下良好基礎,而每星期也加入少量快跑,包括運動場內 400 米或 800 米的快跑,刺激心肺系統(增強減肥功效),而啟蒙自 WEH 跑團的明星跑手 Stanley 店長,肥仔 K 也東施效顰嘗試開始晨跑,雖未能如店長般做到通勤跑**,但只要前一晚有早點睡覺,決心不賴床,晨跑的風光原來非常美麗。

現在的日常訓練大致如下:

星期一ㅤㅤ休息或慢跑
星期二三ㅤ其中一天跟隨跑團的速度訓練,另一天休息或慢跑
星期四五ㅤ其中一天慢跑 10-15 公里,另一天休息
星期六日ㅤ其中一天長跑訓練 / 行山,另一天休息

跟隨上述模式,以下是肥仔 K 的里數小總結:

9 月第 3 星期30 公里
9 月第 4 星期42 公里
9-10 月第 1星期50 公里
10 月第 2 星期30 公里
10 月第 3 星期35 公里
10 月第 4 星期45 公里
10-11 月第 1 星期ㅤ65 公里(包括 28 公里的比賽)
11 月第 2 星期35 公里
11 月第 3 星期64 公里(加入了兩課 15 公里慢跑)ㅤ
11 月第 4 星期70 公里

距離「HK100」比賽日餘下不到 10 星期,要提升耐力及上下山的肌肉訓練,減脂行動亦要加倍努力,下一篇將會是日常及比賽飲食篇。

 

** 通勤來自日文的漢字,泛指由家中往返工作地點

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