有圖有真相之百個人跑百跑姿(Weak Ends Here 提供圖片)

【我要做回 19 仔.11】從笑傲江湖中論出跑步門派ㅤ跑步真理就在葵花寶典

不經不覺跑了 6 個月了,每月里數約是 100 公里,每月跑 300 至 400 公里的跑手一定嗤之以鼻,但對我來說已是從工作及生活中偷盡的時間,而且我的目標做回 19 仔(20 分鐘內完成 5 公里),每月 100 公里訓練該足夠吧,到了第 11 篇,我會分享夏季改變跑姿的經驗。

跑姿是跑友間的熱門話題,除了美感(professional in appearance),更是影響成績的重要因素。

當我和跑友、前輩、教練談起跑姿時,得到不盡相同的答覆,不一而足。有前輩認為最緊要是心肺能力和肌力,跑姿屬「花巧」,對跑步成績幫助不大,與其花時間改善跑姿,不如專注心肺訓練更有用;有教練認為「百養米養百樣人,百個人跑百跑姿」,沒有絕對的完美跑姿,但有需要注意地方;有跑友告訴我跑姿可以很科學化,雖然是肢體藝術,但亦有很多量化標準。

愈聽得多意見,愈像《笑傲江湖》的華山派中的劍宗和氣宗。劍宗以劍術為主,主練劍招;氣宗以氣馭劍,主練內功。

放諸跑步,劍宗就是重視跑姿派,氣宗就是重心肺能力派,事實到底誰勝誰負,也還是回到兩派之本 —「葵花寶典」中找答案。

葵花寶典教曉我們欲練神功必先……不是啦,葵花寶典教曉我們是「天下武功,唯快不破」,跑步一樣,無論你是跑界裡的劍宗還是氣宗,只要跑得快就足了。

我是剛涉足江湖中的小角色,不會放過任何學習的機會,不單問跑友、也會問谷歌大神和借閱跑姿相關書籍,過程中發覺跑界很多人都討論姿勢跑法(Pose Method),感覺上跑界對姿勢跑法沒有很大共識,有人奉若神明,上人不屑一顧。面對新知識,我的態度是「be water」,先吸收,後理解,再嘗試實踐,對身體肌肉多點不同刺激,大概是有利無害。

姿勢跑法由羅曼諾夫博士提出,用科學研究的態度理解人類動作,分析出跑步中必需經過的關鍵姿勢,研究怎樣的跑姿可以減少受傷機會和提高跑步經濟性……有興趣朋友請自行上網搜索,在此不贅。

姿勢跑法有很多要點,其中一點是前腳掌落地。我原本是腳踭先落地,在看過一些影片、文章和書籍後自覺對姿勢跑法有一點理解,在 2019 年 4 月練跑時嘗試轉為前腳掌落地,我的目標是做 19 仔,感到前腳掌落地有助提升速度。

開始前腳掌落時很不習慣,首先腳踭先落地時,我可以做到踏地無聲,但轉為前腳掌落地卻不斷發出「踏踏」聲,不知是好還是不好,其次我發覺前腳掌落地對小腿肌肉要求很高,初時只可以維持到 1 公里,1 公里後便要轉回腳踭落地,只因小腿很累。

自古成功在嘗試,我終於在 6 月尾時可以用前腳掌落地完走 10 公里,感覺上加入姿勢跑法的概念後確實能夠提升速度,例如自由落體和留意腳踭對比臀部距離會否造成剎車效應等概念,正當我以為改變跑姿有一定進度,身體卻給了我一個警號。

到了 7 月初練跑,小腿位置(腳脛骨)有一些特別感覺,這感覺會在熱身圈後消失。初時還認為是前腳掌落地所帶來的肌肉酸痛,但幾次訓練後愈來愈明顯,詢問跑友及谷歌大神後,我知道是改變跑姿時出現問題,所以當機立斷休息一周和轉回腳踭落地,最後腳脛骨痛的問題在 7 月尾得以解決。

這次經驗我有兩個得著: 

  1. 不要隨便改變跑姿,最好有專業跑姿教練陪同。天真的我自以為是 Julius Yego,可以靠上網自學成才,卻不知胡亂嘗試會增加受傷風險。
  2. 身體便是你最好的教練,當身體有反應就要立即處理,不要有「捱過痛苦便會有突破」的想法,始終年紀大,機械容易壞。

回歸基本步,跑步成績靠「累積」,如果受傷導致不能持續訓練,反而得不嘗失。

月份 距離 累積距離
ㅤ1 月ㅤ ㅤ157 公里ㅤ ㅤ157 公里ㅤ
ㅤ2 月ㅤ ㅤ111 公里ㅤ ㅤ268 公里ㅤ
ㅤ3 月ㅤ ㅤ133 公里ㅤ ㅤ401 公里ㅤ
ㅤ4 月ㅤ ㅤ110 公里ㅤ ㅤ511 公里ㅤ
ㅤ5 月ㅤ ㅤ120 公里ㅤ ㅤ631 公里ㅤ
ㅤ6 月ㅤ ㅤ94 公里ㅤ ㅤ725 公里ㅤ
ㅤ7 月ㅤ ㅤ116 公里ㅤ ㅤ841 公里ㅤ

5 公里最佳時間:21:30(10/03/2019ㅤ10 公里比賽)
10 公里最佳時間:42:59(10/03/2019ㅤ10 公里比賽)

 

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