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【我要做回 19 仔.11】從笑傲江湖中論出跑步門派ㅤ跑步真理就在葵花寶典

2020/6/7 — 12:55

有圖有真相之百個人跑百跑姿(Weak Ends Here 提供圖片)

有圖有真相之百個人跑百跑姿(Weak Ends Here 提供圖片)

不經不覺跑了 6 個月了,每月里數約是 100 公里,每月跑 300 至 400 公里的跑手一定嗤之以鼻,但對我來說已是從工作及生活中偷盡的時間,而且我的目標做回 19 仔(20 分鐘內完成 5 公里),每月 100 公里訓練該足夠吧,到了第 11 篇,我會分享夏季改變跑姿的經驗。

跑姿是跑友間的熱門話題,除了美感(professional in appearance),更是影響成績的重要因素。

當我和跑友、前輩、教練談起跑姿時,得到不盡相同的答覆,不一而足。有前輩認為最緊要是心肺能力和肌力,跑姿屬「花巧」,對跑步成績幫助不大,與其花時間改善跑姿,不如專注心肺訓練更有用;有教練認為「百養米養百樣人,百個人跑百跑姿」,沒有絕對的完美跑姿,但有需要注意地方;有跑友告訴我跑姿可以很科學化,雖然是肢體藝術,但亦有很多量化標準。

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愈聽得多意見,愈像《笑傲江湖》的華山派中的劍宗和氣宗。劍宗以劍術為主,主練劍招;氣宗以氣馭劍,主練內功。

放諸跑步,劍宗就是重視跑姿派,氣宗就是重心肺能力派,事實到底誰勝誰負,也還是回到兩派之本 —「葵花寶典」中找答案。

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葵花寶典教曉我們欲練神功必先……不是啦,葵花寶典教曉我們是「天下武功,唯快不破」,跑步一樣,無論你是跑界裡的劍宗還是氣宗,只要跑得快就足了。

我是剛涉足江湖中的小角色,不會放過任何學習的機會,不單問跑友、也會問谷歌大神和借閱跑姿相關書籍,過程中發覺跑界很多人都討論姿勢跑法(Pose Method),感覺上跑界對姿勢跑法沒有很大共識,有人奉若神明,上人不屑一顧。面對新知識,我的態度是「be water」,先吸收,後理解,再嘗試實踐,對身體肌肉多點不同刺激,大概是有利無害。

姿勢跑法由羅曼諾夫博士提出,用科學研究的態度理解人類動作,分析出跑步中必需經過的關鍵姿勢,研究怎樣的跑姿可以減少受傷機會和提高跑步經濟性……有興趣朋友請自行上網搜索,在此不贅。

姿勢跑法有很多要點,其中一點是前腳掌落地。我原本是腳踭先落地,在看過一些影片、文章和書籍後自覺對姿勢跑法有一點理解,在 2019 年 4 月練跑時嘗試轉為前腳掌落地,我的目標是做 19 仔,感到前腳掌落地有助提升速度。

開始前腳掌落時很不習慣,首先腳踭先落地時,我可以做到踏地無聲,但轉為前腳掌落地卻不斷發出「踏踏」聲,不知是好還是不好,其次我發覺前腳掌落地對小腿肌肉要求很高,初時只可以維持到 1 公里,1 公里後便要轉回腳踭落地,只因小腿很累。

自古成功在嘗試,我終於在 6 月尾時可以用前腳掌落地完走 10 公里,感覺上加入姿勢跑法的概念後確實能夠提升速度,例如自由落體和留意腳踭對比臀部距離會否造成剎車效應等概念,正當我以為改變跑姿有一定進度,身體卻給了我一個警號。

到了 7 月初練跑,小腿位置(腳脛骨)有一些特別感覺,這感覺會在熱身圈後消失。初時還認為是前腳掌落地所帶來的肌肉酸痛,但幾次訓練後愈來愈明顯,詢問跑友及谷歌大神後,我知道是改變跑姿時出現問題,所以當機立斷休息一周和轉回腳踭落地,最後腳脛骨痛的問題在 7 月尾得以解決。

這次經驗我有兩個得著: 

  1. 不要隨便改變跑姿,最好有專業跑姿教練陪同。天真的我自以為是 Julius Yego,可以靠上網自學成才,卻不知胡亂嘗試會增加受傷風險。
  2. 身體便是你最好的教練,當身體有反應就要立即處理,不要有「捱過痛苦便會有突破」的想法,始終年紀大,機械容易壞。

回歸基本步,跑步成績靠「累積」,如果受傷導致不能持續訓練,反而得不嘗失。

月份距離累積距離
ㅤ1 月ㅤㅤ157 公里ㅤㅤ157 公里ㅤ
ㅤ2 月ㅤㅤ111 公里ㅤㅤ268 公里ㅤ
ㅤ3 月ㅤㅤ133 公里ㅤㅤ401 公里ㅤ
ㅤ4 月ㅤㅤ110 公里ㅤㅤ511 公里ㅤ
ㅤ5 月ㅤㅤ120 公里ㅤㅤ631 公里ㅤ
ㅤ6 月ㅤㅤ94 公里ㅤㅤ725 公里ㅤ
ㅤ7 月ㅤㅤ116 公里ㅤㅤ841 公里ㅤ

5 公里最佳時間:21:30(10/03/2019ㅤ10 公里比賽)
10 公里最佳時間:42:59(10/03/2019ㅤ10 公里比賽)

 

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