圖左:有圖有真相之一 — 5 公里 19 分 34 秒;圖右:有圖有真相之二 — 每公里分段時間(作者提供圖片)

【我要做回 19 仔.16】成敗揭曉!挑戰 19 年前自己的決勝時刻

【文:Leo @ Weak Ends Here】

上一篇提到香港業餘田徑總會取消了「老人學界賽」,而我為了繼續挑戰「19 仔」目標,特意在 2019 年 11 月尾參加某跑會的恆常 5 公里測試,所以這篇來到結局篇了,到底是完美結局,還是人生總有遺憾呢?

在 11 月,我在 5 公里測試前進行了十次訓練,包括一次由慢跑加速至快跑的 10 公里訓練,每 2.5 公里加速一次,總時間是 45 分鐘 36 秒,狀態不錯,之後休息一天就迎接 5 公里考試。

11 月 27 日斧山運動場

不經不覺,終於來到 11 月 27 日大考日子,經肥仔 K 介紹,認識了跑會教練和前輩們,我跟教練說我的目標為 5 公里 20 分鐘內,教練便指著其中一位前輩說「你跟他跑吧,他今天已經跑了兩次 5 公里,完成時間約為 18 分鐘,這趟 5 公里是他最後一次 5 公里訓練,應該約 19 分半左右完成」。當時聽得我傻了眼,到底有多強實力才做到連續三次做「19 仔」?

準備就緒,我們踏上起跑線,19 年前的「19 仔」影子重現眼前,教練一聲「開始」!我的 20 分鐘大考,隨即而來。肥仔 K 一馬當先,快衝領前,數名前輩緊隨其後,我亦步亦趨地緊貼前輩身後。

頭五個 400 圈(2 公里),我感覺很好,每圈配速維持在 1 分鐘 33 秒,比目標所需均速 1 分 36 秒一圈,略快 3 秒。我眼中只有前輩背影,腦裡就不斷提醒自己跑姿不要亂掉,要維持雙腳微曲,提供足夠彈性和動力,更重要是把臀部推前,以得到更多向前動力。

到了第 8 圈(3.2 公里),開始氣喘,胸口向外脹起,難以平伏,我努力控制呼吸,長吸長呼,保持節奏,因為我知道節奏一亂,速度便會慢下來。

第 10 圈(4 公里),「心口爆炸」感覺強烈,呼吸急速,雙腳很累。前輩身影,愈來愈遠,我已經分不清是前輩加速跑快了,還是我捱不過「撞牆期」,所以減慢速度,此刻我分神看錶的能力都沒有了!「自在的心」從腦海閃過,只餘下兩圈半,我一定不可以在這刻放棄!

眼觀心的我開始進入忘我境界,在心神完全專注於「不要減速、不亂節奏、不會放棄」時踏入第 12 圈(4.8 公里),突然,耳邊傳入教練報時,精神赫然為之一振,眼前一亮,前方雖已沒了前輩身影,但矇矓間仿似看到前面便是 19 年前的 19 影子。我咬緊牙關,將全身僅餘的氣力也逼出來,奮力加速,150 米,100 米,50 米,看到肥仔 K 和前輩在前方已停下休息,而我……要衝線!

這夜,5 公里成績為 19 分 34 秒,目標完成!經過十一個月 126 次的持續訓練,累積了約 1,200 公里,我終於做回 19 仔,我終於跑回 19 年前,年青的我做到的成績!

有圖有真相之三 — 400 米的分段時間

成功做到目標的開心和滿足感,非筆墨能形容,最滿足是在訂立目標後,切切實實,一步一步地執行訓練計劃,然後成功地挑戰自己。除了成功挑戰自己的滿足感,我更在過程中得到很多、很多友誼和歡樂。跑步把昔日隊友的關係拉近,更讓我認識了很多不同的跑友。在此多謝所有陪我走過這條我要做回 19 仔之路的朋友、跑友、舊隊友、教練,沒有他們其中一人,我是不可能成功的。

下一篇,簡單總結一下,這十一個月的 19 仔之路,供有心挑戰 5 公里以 20 分鐘內完走的跑友參考。

月份 距離 累積距離
ㅤ1 月ㅤ ㅤ157 公里ㅤ ㅤ157 公里ㅤ
ㅤ2 月ㅤ ㅤ111 公里ㅤ ㅤ268 公里ㅤ
ㅤ3 月ㅤ ㅤ133 公里ㅤ ㅤ401 公里ㅤ
ㅤ4 月ㅤ ㅤ110 公里ㅤ ㅤ511 公里ㅤ
ㅤ5 月ㅤ ㅤ120 公里ㅤ ㅤ631 公里ㅤ
ㅤ6 月ㅤ ㅤ94 公里ㅤ ㅤ725 公里ㅤ
ㅤ7 月ㅤ ㅤ116 公里ㅤ ㅤ841 公里ㅤ
ㅤ8 月ㅤ ㅤ49 公里ㅤ ㅤ890 公里ㅤ
ㅤ9 月ㅤ ㅤ124 公里ㅤ ㅤ1,014 公里ㅤ
ㅤ10 月ㅤ ㅤ114 公里ㅤ ㅤ1,128 公里ㅤ
ㅤ11 月ㅤ ㅤ98 公里ㅤ ㅤ1,226 公里ㅤ

5 公里最佳時間:19:34(27/11/2019ㅤ5 公里斧山運動場訓練)
10 公里最佳時間:42:59(10/03/2019ㅤ10 公里比賽)

 

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