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【我要做回 19 仔.5】19 仔的朋友 19 唔 19?

2019/12/22 — 11:38

資料圖片,來源:Adi Goldstein @ Unsplash

資料圖片,來源:Adi Goldstein @ Unsplash

【文:Leo @ Weak Ends Here】

上回提到夥伴的重要性,今篇介紹一下幾位陪伴我成長的 19 仔夥伴,他們不時會出現在我的訓練日常,沒有他們的陪伴我一定堅持不了這 19 仔征途。除此之外,還會分享我的訓練計劃。

M 教 — Weak Ends Here 創辦人之一,中學時未曾跑步,但現在跑得比任何人都認真、專業,國際田聯一級教練,星期二和星期六訓練主要由他負責。

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帶白色帽的就是 M 教

帶白色帽的就是 M 教

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店長 — 星期六跑團跑友,優雅地老去的代表人物。年紀比我大廿幾年體脂卻比我低廿幾巴仙,只願我它日也可優雅地老去。

肥仔 K — 中學時期已認識,學界老對手。雖然有 2x% 的體脂,但其實是 19 仔一名。他亦常涉獵超馬拉松賽事,最近報名參加了 HK100 越野賽,有興趣看他表演的朋友請留意他的文章

短褲 J — 跑團跑友,19 仔一名。肌肉發達,口甜舌滑。雖然因為實力差距未能在訓練中齊上齊落,我一直以看見尾燈當自己嬴為目標。

店長(左)、短褲 J(右)

店長(左)、短褲 J(右)

強神 — 中學同學兼長跑隊隊友,擁有超強意志力,從不認輸。不論以前或現在的訓練,因為體型相近,常常做到同步率,齊上齊落。

華叔 — 中學師弟兼長跑隊隊友,提倡 4 分 30 秒均速的健康跑。喜歡提攜後輩(我變成他後輩了),常常遷就我速度帶我跑步。

丹尼仔 — 中學同學,因為減肥近幾年才開始跑步(由 200 磅減到 150 磅)。他絕對是福澤式和跑步機訓練的代表,甚少跑間歇跑,每個月靠幾百公里訓練完勝同儕,19 仔一名。

我的訓練內容

專業而有系統的訓練計劃,大多以十數周的周期為單位,而我的訓練計劃通常只以一周為單位,老實說毫不專業。我會在周日才先評估一下來周每晚加班的機率,再減去已約好的應酬日子,最後乘以突發事情發生機率,以得出當周訓練天數。當然時間和牙膏一樣,都是用力擠出來便有。所以如無意外我通常安排平日兩晚時間跑步,一晚長課,一晚速度課或間歇跑。

平日訓練我大約晚上 10 時才開始訓練,香港的運動場 11 時便會關閉,所以我通常在附近海傍訓練。無論 LSD、節奏跑、速度跑甚至間歇跑都在海傍練習。在行人路上間歇跑有兩個方法:

1) 將手錶調教做間歇跑計時模式,衝刺圈可以用距離計時而休息圈可以用時間計時。
2) 用路邊橙柱或建築物做目標。我戲稱間歇跑為「狂奔 xx 街」,因為我就像發狂般不停在路上來回狂奔。

訓練心得:「不要練得筋竭力疲」

這句說話是 M 教教導我這老新手的第一課。記得以前練跑,就是要拚盡全力,把自己推到爆的臨界點,然後才可以在成績上有突破。

M 教說這不是有效的訓練方法,一來我已經人到中年,這個訓練心態容易使自己受傷,亦有機會影響下次訓練。二來訓練講求持續性,更講目的性。每一次訓練都有其目的,只要做到是次目的便可以,切忌拔苗助長,硬要每次操練都求速度。例如節奏跑目的是提升乳酸承受能力和穩定均速速度,所以節奏跑並不需要快,距離亦不需要過長。要相信只要持續訓練,成績自然會進步的道理。

M 教這「不要練得筋竭力疲」與我看《市民跑者之王》裡對練習態度的概念不謀而合,書裡其中兩句正正說明了練習並不需要筋竭力疲:「跑步的速度並不是咬實牙關拚命練習就會變快,跑手更要熟知自己的最慢速度」和「全力以赴到跑姿亂掉的過度練習一點意義也沒有,在跑姿不會亂掉的範圍內降低速度才是理想練習」。不過我到現在還是很享受練習到筋竭力疲時才有的存在感。

最後分享我 2019 年初的訓練時間,方便大家理解我的進度。

1 月訓練總次數:14 次
訓練距離累積:157 公里
1k 最佳時間:04:05(內容:1.4k 速度課 日期:26/01/19)
5k 最佳時間:22:51(內容:10k 長課訓練 日期:22/01/19)
10k 最佳時間:47:36(內容:10k 長課訓練 日期:22/01/19)

我比 12 月尾時的 5 公里測試進步了 2 分鐘 28 秒,時間收窄了差不多一半,成績實在實在令人鼓舞!按此進度推算,我該不會三月便完成到目標吧?(我真是 too simple sometimes naive!)

下篇繼續分享訓練日常和練跑後的第一個比賽情況。

有圖有真相之 — 狂奔 xx 街

有圖有真相之 — 狂奔 xx 街

 

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