2021729
    有圖有真相之跑馬地全景 — 高低起伏的賽道

    【我要做回 19 仔.9】想做跑得快的王子ㅤ先到快活谷「9 衝」

    馬要晨操,跑手都要,試下腳先推測到進度,所以我走到快活谷,沾沾馬兒靈氣跑 5 公里。

    先簡介跑馬地賽道,跑步徑由瀝青鋪成,有落斜和上斜,所以這個圈似路賽而多於田徑場,每圈約 1.4 公里,跑 5 公里的起點和終點會不一樣。

    我在近停車場入口的位置起跑,測試自己的 5 公里實力,一起步我便「9 衝」,意思是為做回 19 仔以盡力衝,眼前是 400 米大直路,我「9 衝」到轉彎,彎位後開始落斜,有利提速,所以我更「9 衝」,落斜後便是上斜,其時手錶「嗶」一聲,望一望錶,第 1 公里為 3 分 56 秒,成功用 19 仔目標配速,彷彿看見 19 年前的 19 仔影子就在旁邊……

    第 1 圈將完,回到起點前要跑過彎道,彎道先上斜,再經少段落斜和直路才回到終點,我順利完成。第 2 次跑到 400 米大直路,開始有氣喘,轉彎後聽到第 2 次「嗶」聲,第 2 公里為 4 分鐘 13 秒,跌速比預計早出現,呼吸愈來愈急速,步頻減慢,這刻我意識到只訓練了一季十多課就想成為 19 仔是何其天真!

    最後,這 5 公里完成時間為 21 分鐘 42 秒,比之前 10 公里比賽的分段時間更慢。第 2 公里開始呼吸急速時,嘗試過調整呼吸節奏,但實力不足未能做到,而且肌肉愈來愈乏力、呼吸愈來愈亂、跑姿愈來愈走樣,去到第 4 公里只做到 4 分 35 秒。

    事後檢討,最主要是由快到慢的策略不成功,頭段過快引致後段失速嚴重。不過,這是很好的經驗,讓我明白需要繼續謙遜地努力練習。這次測試提醒了自己其實只是一個平庸跑手,不要妄想自己是《強風吹拂》裡只訓練了數月便可以由 29 仔變成 19 仔的王子!

    月份 距離 累積距離
    ㅤ1 月ㅤ ㅤ157 公里ㅤ ㅤ157 公里ㅤ
    ㅤ2 月ㅤ ㅤ111 公里ㅤ ㅤ268 公里ㅤ
    ㅤ3 月ㅤ ㅤ133 公里ㅤ ㅤ401 公里ㅤ
    ㅤ4 月ㅤ ㅤ110 公里ㅤ ㅤ511 公里ㅤ
    ㅤ5 月ㅤ ㅤ120 公里ㅤ ㅤ631 公里ㅤ

    5 公里最佳時間:21:30(10/03/2019ㅤ10 公里比賽)
    10 公里最佳時間:42:59(10/03/2019ㅤ10 公里比賽)

     

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