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跑鞋鞋底蝕埋一邊 可能是扁平足/高弓足

2021/4/25 — 10:44

《體路》製圖

《體路》製圖

【文:沙惠良(骨科專科醫生)】

有沒有留意鞋底出現「蝕埋一邊」的情況?平時長跑或運動時會否腳痛或腰痠背痛?這可能是扁平足或高弓足作怪。

1. 何謂扁平足/高弓足?

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正常足弓:雙腳內側有凹陷,稱為「足弓」,是我們的「內置避震器」。足弓可因應不同地勢,在我們步行或跑步時提供適當的回彈力,承托體重、幫助避震及平衡。

扁平足:即內足弓下陷,腳掌貼地,影響足弓的避震和承重力。容易導致小腿疲勞,甚至足底筋膜炎,嚴重者可引致膝和腰痛。

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高弓足:即扁平足的相反,內足弓較正常高,導致前足及後跟壓力大,腳容易生繭。另外,高足弓的足底肌肉及筋膜較為僵硬,容易形成爪狀趾。高足弓的避震力亦較差,容易令患者有足底筋膜炎和膝痛。

2. 有扁平足/高弓足但仍想做運動,如何減低運動的影響?

不應因為有足弓問題而停止運動,若果你雙腳經常感到痛楚、僵硬、痠痛、平衡力出現問題,便需要接受詳細的足部檢查。

不正常的足弓通常引起足內旋問題,影響運動姿勢,增加足部內側肌腱、肌肉、筋膜與關節承受的壓力,久而久之導致肌腱炎、足底筋膜炎、膝痛和腰痛等等。患者可請教專業人士,配備一雙適當的運動鞋,加強足弓的支撐和避震,減少膝部和腳踝的壓力。

3. 因扁平足/高弓足患上足底筋膜炎,有何治療方法?

醫生根據病人狀況處方口服止痛藥,如非類固醇消炎止痛藥(NSAIDs)。病情嚴重可能要接受局部類固醇注射減輕痛楚。患者宜多休息,減少長時間站立或步行。

4. 如何預防扁平足/高弓足引起的痛症?

  • 強化臀部、大腿及小腿肌力;多做小腿拉筋動作減輕痛楚
  • 使用適當的鞋墊(insole)或足跟墊(heel pad),能改善足弓承托及足部各關節的力學結構。
  • 停止穿著尖頭鞋、超過兩寸高的高跟鞋、鞋底過硬及圍度過迫的鞋子。
  • 防止體重過高,減輕足部承受壓力
  • 每年定期作足部檢查

 

原刊於《體路》

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