高山因為沒有人工掛片,所以出發前多練習使用岩械是必須的。(作者提供圖片)

【M 式斜槓.攀山】部分雪山能徒步走 瑜伽和冥想如何幫助攀登?

【文:Eric Wong & Maverick @ Weak Ends Here】

2021 年走到年尾,我和 Wilson(張偉賢)一年內攀登阿爾卑斯山上 82 座 4,000 米高峰的計劃也到尾聲,今篇就探討計劃的主角,不是我們,而是雪山。

雪山分兩類 攀前了解方懂應對

雪山,泛指積雪的高山,一般來說我會將雪山分為兩種,分別是徒步型山峰(trekking peak)和技術型山峰(technical peak),而每個雪山都不同的地形與環境,我們就根據它們的特性和地型來針對訓練。徒步型山峰的地形相對簡單,大部分不需要用太多攀岩技術,一般冰雪行走技術足以應付,例如富士山 、白朗峰和、乞力馬扎羅山等,技術型山峰地形較複雜,需要面對不同險峻山壁,需要大量攀岩技巧和繩索技術, 例如:馬特洪峰北壁、艾格峰北壁和喬戈里峰(K2)等,攀登雪山前,必須了解將會攀登的山峰,再做相應訓練應對。

冬季的富士山雖然是一座 trekking peak,但冬季受西伯利亞風影響,經常吹極高風速,氣溫可高達零下 50 度,著名登山家山野井泰史有段時間,經常在冬季富士山上訓練。

體能愈好易有高山症?

坊間有種說法,認為體能愈好的運動員,登試高山較易有高山症,其實這是錯誤的,只是運動員也有機會輕視高山,在沒有進行高度適應的情況下,使用過多體力,加上肌肉量愈多,身體所需要的氧氣愈多,引致更快出現高山反應,甚至高山症。此外,健美先生與長跑運動員相比,長跑運動員在高山上定有優勢,跑手只要進行高度適應,也可以在高山上跑步。

技術型山峰需要混合式攀登技巧,攀岩和攀冰技巧互相使用。

練習方法超你所想 練身也練心

無論攀登任何雪山,體能訓練都是最重要元素,沒有體能,甚至山腰也達不了。針對攀登雪山,特別需要訓練心肺功能、腿部和軀幹肌肉,而跑山是最佳的訓練方法,其次是上梯級和健身室的樓梯機,訓練要量力而為,以免勞損。另外,也需要負重訓練,一方面增強體能,一方面習慣負重下做運動,就如揹住背包登山。

若然,攀登技術型山峰 ,除了上述訓練,也要有攀岩和繩索訓練,位於飛鵝山的 Sunset Crack 攀岩路線很適合做出發前的訓練。大部分雪山路線沒有人工掛片,在練習傳統攀岩時,可以訓練自己在攀岩途中用不同的攀岩器材製造保護點,穿高山靴攀岩可訓練自己的落腳點,模擬混合地形雪山攀岩的情況,也可以訓練與同伴多段攀登(multi pitch climbing)的默契,還有小貼士,多練瑜伽和冥想有助攀岩和攀登雪山,原因是瑜伽的呼吸方式有助於高海拔環境運動,冥想協助你在恐慌狀態下冷靜下來,面對難關。

最後,若想進一步以科學方式訓練,可以參考攀登大神 Steve House 的書《Training For The New Alpinism》,透過飲食、體能、如何休息,教大家如何漸進訓練,攀登高山。

 

作者 Eric Wong 簡介:

香港贊助登山家和極地攝影師,受 Mammut 贊助,2018 年成為第一位香港人不靠任何支援協作,獨攀技術型山峰 Ama Dablam,2019 年在加拿大的探險船成為極地嚮導,作品和報導刊登於 National Geographic 和不同旅遊雜誌。

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